ダンドリーナ「育休復帰、いよいよ近づいてきた…」
頭ではわかっていても、
心がざわつく。
やることは山ほどあるのに、
なぜか何も進まない。
そんな“がんばり屋さん”のあなたにこそ
知ってほしい、
「復帰準備はこれだけでいい」という安心感。
この記事では、
実際に復帰したママたちが
「これがあって本当に助かった」と語る
再現性のある準備のコツ＝5つの神リスト
をご紹介します。
毎日を少しずつ整えながら、
“わたしにもできるかも”と、
希望の一歩を踏み出していきましょう。
この記事をハイライト
- もう不安に振り回されない！
育休復帰ママが「これだけで十分だった」と実感する【復帰準備5つの神リスト】。
時間がないママでも、これを読むだけで明日の安心が手に入ります。
はじめに：復帰が現実になった今、あなたのその不安は普通のことです
育休復帰を控えたママが感じる「不安」は
自然な感情。
けれども、
その不安を「安心」に変える方法があります。
年度末が近づき、
育休復帰が“現実”になってきた今。
多くのママがこんな声をあげています。
「やらなきゃいけないことは山ほどあるのに、何から始めたらいいのかわからない…」
「復帰してやっていけるのかな」
「朝晩がバタバタすぎて想像しただけで憂うつ…」
このような不安は、
あなただけではありません。
だからこそ、
「これだけやれば安心できる」復帰準備のコツ
をシンプルな５つの神リストにまとめました。
🧭 第1章：朝を制する者が1日を制す！【朝の迷わないルーティン】
朝の流れを整えるだけで、
1日の混乱がグッと減ります。
朝の混乱をなくす4ステップ
“決めておく”だけで、
朝のバタバタが驚くほど落ち着きます。
朝はとにかくバタバタしがち。
この時間帯の動きが整うだけで、
1日の流れはガラッと変わります。
①朝の3ステップを決める
起きる→ごはん→出発までの流れを明確に
②服と持ち物の場所を固定
探す時間ゼロへ
③朝ごはんは“固定メニュー”
迷う手間をなくすことで時短とストレス軽減
④出発動線を決める
玄関の靴やバッグの配置も含めてルーティン化
「この4つを決めただけで、朝の“怒鳴り声”が減りました」（1歳ママ・ともこさん）
🌆 第2章：崩れても慌てない！【夕方のプランA・B設計】
想定外が起きやすい夕方は、
「2通りの動き」を用意しておくことがカギ。
忙しい夕方に“2つの流れ”を持つという選択
状況に応じた動き方をあらかじめ用意しておけば、
心に余裕が生まれます。
夕方は想定外がつきもの。
だからこそ、
“崩れても大丈夫な設計”が
復帰後のストレスを減らします。
①通常モード（プランA）
ごはん→お風呂→寝かしつけの流れをルール化
②想定外モード（プランB）
冷凍ごはん→シャワー→即寝など、時短対応版
③子どもがぐずった時の逃げ道を準備
テレビ・おんぶ・お菓子など、安心アイテムを用意
④最低限モードも“OK”にする
「今日は疲れたからBでいこう」と自分に許可を
「プランBがあるだけで“完璧じゃなくていい”って思えました」（2歳ママ・はるかさん）
🎒 第3章：想定と現実をつなげる！【保育園シミュレーション】
復帰後の生活を「実際に試す」ことで、
理想と現実のギャップを埋められます。
やっておくだけで、復帰後がまるで違う！
“想定外”を“想定内”に変えるための
シミュレーションは、
事前にやるだけで効果絶大。
「復帰してみたら全然回らない…」
そんな悲劇を防ぐには、
“本番前のリハーサル”が効果的。
①朝の準備時間を計測
実際は想像以上にかかるママ多数
②登園ルートを実際に歩く
時間・渋滞・信号のタイミングをチェック
③荷物準備を“本番仕様”でやってみる
意外と地味に時間がかかる…
④帰宅後の流れも試してみる
ごはん～お風呂～寝かしつけまで通してやる
「想像と全然違ってびっくり！やっておいて本当によかった」（1歳ママ・えりさん）
🧺 第4章：頑張らない勇気！【最小タスク＆やらない家事の設計】
復帰後の生活には、
“やること”より“やらないこと”を
決める方が大切です。
復帰後は“やらないこと”を先に決める！
完璧を目指さず、
「これだけでOK」にすることで
家族の笑顔が守れます。
家事の負担を減らすカギは、
“頑張る”のではなく“減らす”こと。
①やる家事だけを最初に書き出す
洗濯回す・食器だけ洗うなど最小限に
②やらない家事を決める
畳まない、掃除は週末、など
③生活動線を最小化
置き場所を変えるだけでも疲労が減る
④復帰直後は「最低限モード」でOK
完璧を目指さない方が、家族も笑顔に
「“やらなくていい”って自分に言えたことで、毎日が変わりました」（1歳ママ・まいさん）
🆘 第5章：困った時の備えが未来を守る！【困ったときセット】
“非常時”の準備が、
毎日を安心に変える「お守り」になります。
トラブル前提で“非常時アイテム”を準備
復帰後に慌てないためには、
事前に“困った時の助け”を
用意しておくことがカギです。
復帰後は必ず何かが起きます。
だからこそ、
“備え”があるだけで
メンタルの安定感が違います。
①洗濯物は畳まずカゴに
それだけで体力と時間を温存
②夜ご飯パターンは3つ用意
パスタ・うどん・冷凍弁当で十分
③最短寝かしつけルートを把握
お気に入りの絵本・音楽・スキンシップ
④自分の「助けグッズ」も作っておく
チョコ・ハーブティー・深呼吸アプリなど
「困った時セットがあったことで、復帰しても焦らずいられました」（1歳ママ・あみさん）
❓よくある質問（FAQ）
- 育休復帰の「準備」はいつから始めればいいですか？
-
目安は「3ヶ月前」からがベスト。
特に朝・夕方のルーティンや保育園の生活シミュレーションは、少しずつ慣らすことで本番のストレスが大幅に減ります。直前になると焦りやすいため、早めの“ゆるい準備”がおすすめです。 - 仕事復帰後、全部うまくやれる自信がありません…
-
うまくやるより「整えておく」ことが安心への近道です。
今回紹介した5つの神リストは、完璧を目指すのではなく、“迷わず動ける土台”をつくるためのもの。自信は準備から生まれます。 - 夫があまり協力的ではなくて…どうすればいい？
-
まずは“巻き込み方の工夫”をルール化してみましょう。
パパに伝えるタイミング・言葉・役割の明確化が大事です。動画や電子書籍でも「巻き込みのポイント」を具体的に紹介しているので、合わせてご活用ください。 - 時短勤務でも家事が追いつかない気がして不安です
-
家事は“やる”より“減らす”ことから始めましょう。
最小タスク設計や「やらない家事リスト」を決めることで、余白が生まれ、自分や子どもと向き合う時間が確保できます。段取りの見直しで働き方にもゆとりが生まれます。 - 「困った時セット」ってどんな場面で役立ちますか？
-
想定外が起きた夕方や、寝かしつけがグズった日などに大活躍！
冷凍ご飯・お気に入り絵本・テレビ10分など、“一時しのぎではなく、自分と家族を助ける選択肢”として準備しておくと安心です。
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こんな方におすすめです：
- 復帰後の毎日が不安でたまらない
- 夫が非協力的でワンオペ気味
- 自分のことを後回しにしすぎて限界…
▶朝晩ルーティンの作り方
▶段取りの思考法
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おわりに：「完璧じゃなくていい」から始めよう
全部やろうとしなくて大丈夫。
“選ぶだけ”で復帰準備は完成します。
復帰準備は、
全部を一気にやる必要なんてありません。
「私に必要なものだけを選べばいい」
それが、毎日を楽に回すための最初の一歩です。
今回ご紹介した5つの神リストは、
どれも“選ぶだけ”で
復帰準備が整うように設計されたものです。
- 朝の迷わないルーティン
- 崩れても安心な夕方プラン
- 保育園生活の事前シミュレーション
- 最小限で暮らしを回す家事設計
- いざというときの困ったときセット
この5つを手にすることで、
「私にもできる」
そんな小さな自信と安心が手に入ります。
“不安なまま復帰する”を卒業して、
笑顔のスタートを切りましょう。
今日のあなたの準備が、
明日のあなたをきっと助けてくれます。
最後にもう一度、
ポイントを表にまとめておきますね！
参考にしていただけると嬉しいです♡
| 神リスト５！ | ポイント | 効果 |
|---|---|---|
| 朝の迷わないルーティン | 3ステップ＋物の固定＋固定メニュー | 朝の混乱・イライラを防ぐ |
| 夕方のプランA・B設計 | 通常モードと想定外モードを準備 | 崩れても慌てず乗り切れる |
| 保育園シミュレーション | 登園準備・ルート確認・生活試運転 | 現実とのズレに事前に気づける |
| 最小タスク＆やらない家事 | “やること”と“やらないこと”を決める | 自分の疲れ・ストレスを大幅軽減 |
| 困ったときセット | 想定外用ご飯・寝かしつけパターン等 | 緊急時にも安心して対応できる |
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