ダンドリーナなんでこんなに毎日疲れるんだろう…
子どもの“遊ぼう！”に応えられない自分に、
胸がチクッと痛む
年齢のせい、体力のせい、性格のせい──
けれども、実はその“疲れ”、
ほんの少しの段取りの見直しで
ラクになるんです。
ここでは、そんな“アラフォー疲れ”の
本当の原因と、今日からできる3つの工夫を
お伝えします。
この記事のハイライト
「アラフォーだから疲れる」なんて、思い込んでいませんか？
実はその疲れ、”年齢”ではなく
【家事の段取り】が原因だったんです。
毎晩クタクタ…「私のせいで、子どもまで疲れてる？」そんな自己嫌悪を感じていませんか？
家事・育児・仕事に追われる日々で、
ふと感じる“罪悪感”は、
あなただけのものではありません。
最近、ママたちからよくこんな声が届きます。
「子どもの“遊ぼう！”に、笑顔で応えられない」
「“ママ疲れてるの、ちょっと待ってね”が口ぐせに…」
「保育園の先生に、“ママ、疲れてるの？”と聞かれてギクッとした」
もしこの“疲れ”が、年齢じゃなく
段取りの工夫でラクになるとしたら…？
子どもとの時間に、笑顔が戻る。
夜に、自分時間が生まれる。
そんな未来を、
今から一緒に描いていきませんか？
疲れの正体は「家事疲れ」！3つの見逃されがちな原因
気づかないうちに、体も心も少しずつ
すり減らしていたかもしれません。
図解：アラフォー疲れの“3大原因”とその対策
| 疲れの種類 | 内容の特徴 | よくある悩みの声 | 解決のヒント |
|---|
| ①身体的な疲れ | 立ちっぱなし・中腰・細かい動作で体が消耗 | 「家事で足腰がガチガチ」「夕方ヘトヘト」 | 家事の順番を見直す、動線を整える |
| ②精神的な疲れ | 次の行動を常に考える「決断疲れ」 | 「夕飯？お風呂？毎日迷う」「常に頭がモヤモヤ」 | 逆算ルールで“決めておく”ことで解消 |
| ③評価されない疲れ | 家事が当たり前で誰にも褒められず心が疲れる | 「何やっても終わらない」「自分に自信がない」 | できたことを“数える |
①身体的な疲れ：立ちっぱなし・中腰の“体力消耗”
動線や順番のちょっとしたズレが、
体の負担を増やしてしまっているんです。
家事って、立つ・しゃがむ・歩くの繰り返し。
とくにキッチンは、
動線が悪いとそれだけで体がヘトヘトに。
30代・小学生ママのあいこさんは、
「実は家事が嫌なんじゃなくて、立ったり座ったりがしんどかった」と気づいたそうです。
そこで、キッチンの動線と順番を見直したら──
「え、疲れ方が全然ちがう！」と驚いたそう。
疲れにくい順番＝体を守る段取り、なんです。
②精神的な疲れ：“次どうする？”で脳が疲れる「決断疲れ」
選択の連続が、あなたの“見えないエネルギー”を
奪っています。
ご飯？お風呂？寝かしつけ？
毎晩くる迷いが、
実は脳のエネルギーを消耗しています。
40代・3児のママゆかりさんは、
「寝かしつけを20時に決めたら、18:15夕飯、
17:55調理って逆算できて、頭がスッキリ！」
と話してくれました。
逆算ルールで“迷わない夜”をつくれるんです。
③評価されない疲れ：終わらないのに、誰にも褒められない…
頑張っているのに、なぜか満たされない…
その理由はここにあります。
家事は、やって当たり前。
“できてない自分”にばかり目がいって、
自己肯定感が下がっていませんか？
だけど「できたこと」に目を向けるだけで、
心はラクになります。
小3と年長のママさんは、
“今日は洗濯と夕飯だけできた！”と
記録する習慣に変えてから
「私、ちゃんとやってるんだ」と思えるようになったそうです。
【まとめ】家事疲れをラクにする3つのポイント
完璧を目指すより、“自分に合った方法”を
見つけることが大切です。
- 体の疲れを減らす、段取りの見直し
- 迷いをなくす“逆算ルール”
- 心が軽くなる“できたこと記録”
たとえば、
Before：毎日なんとなく動く暮らし
- 子どもを迎える
↓ - とりあえずご飯を作る
↓ - バタバタでお風呂・寝かしつけ
↓ - 寝落ち or 自己嫌悪…
After：逆算ルールで決まってる暮らし
- ゴール「20時に寝かしつけ！」を設定
↓ - 18:15 夕食 → 17:55 調理スタート
↓ - 家事も子ども時間も笑顔で過ごせる
↓ - 夜に自分時間も◎！
どれも、完璧じゃなくてOK。
大切なのは“自分に合った小さな順番”を
見つけることです。
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診断を受けたママたちからは…
「迷いポイントがわかってスッキリ！」
「夜がラクになって、子どもと笑えるように！」
という声もたくさん届いています。
今の疲れ、“年齢のせい”ではありません。
疲れの正体は【段取りの迷い】。
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❓よくある質問（FAQ）
- アラフォーになって、やっぱり体力が落ちたから疲れるのでしょうか？
-
実は“年齢”よりも“段取りの迷い”が疲れの原因です。
家事や育児が重なる夕方は、無意識に体も心もフル稼働。
「何からやればいいか分からない」状態が、体力以上に疲労感を引き起こします。
段取りを整えるだけで、驚くほどラクになりますよ。 - 段取りって苦手です…。私でもできるようになりますか？
-
もちろんです！最初から完璧な段取りは誰にもできません。
大事なのは「自分に合った小さな順番」を見つけること。
今回ご紹介している“段取りタイプ診断”では、あなたに合った始め方が分かります。
苦手を責めずに、できる形を一緒に見つけましょう＾＾ - 逆算ルールって何ですか？難しくないですか？
-
「何時に寝かせたいか」から逆に予定を組む方法です。
たとえば「20時寝かしつけ」→「18:15夕食」→「17:55調理スタート」など、
1日のゴールから決めるだけで迷いが減り、気持ちにゆとりが生まれます。
紙とペンだけでできる、シンプルな工夫です♪ - 共働き＆ワンオペで、本当にこんなことで変わるの？
-
実際に“夜がラクになった”というママたちの声が続々と届いています。
ちょっとした段取りの見直しが、笑顔や会話の時間を取り戻す力になります。
時短勤務ママ、フルタイムワンオペママ、起業ママまで、実践例はたくさんありますよ。 - 段取り診断って無料ですか？どこから受けられますか？
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最後に
あなたの疲れは、サボってるわけでも、努力不足でもありません。
“順番を変える”だけで、笑顔の夜が戻ってくる。
今日から、無理なく、自分らしく。
子どもの「ママあそぼ！」に、笑顔で応えられる毎日を一緒に叶えていきましょう🌷
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