子どもが2人、しかも未就学児。
夫の帰宅はいつも遅く、
ワンオペで夕方から寝かしつけまでノンストップ…。
「私、ずっとこんな生活を続けるのかな？」
ふとした瞬間、涙がこぼれそうになる。
それでも、頑張るしかないから笑ってる。
そんな共働きのママ、少なくありません。
今回は、【タイムクリエイトlab】が提案する
「しんどい夕方」の乗り越え方をお伝えします。
タイムクリエイトlabが提案する
「夜ルーティン4ステップ」で、
自分の時間と家族の笑顔を
取り戻したママたちのリアルな声とともに、
“明日からできる夜の整え方”をご紹介します。
ダンドリーナこの記事のハイライト
共働きママの「夕方からのワンオペ」がつらい…。
そんな声に応える“しんどさを減らす夜ルーティン”とは？
【寝かしつけゴール】【中間ゴール】【我が家流ルール】の3ステップで、心と時間にゆとりを！
はじめに｜夕方になると、ため息が出るあなたへ
仕事を終えても、ママの1日は終わらない――
そんなあなたにこそ届けたい
「暮らしが整う夜ルーティン」のお話です。
仕事を終えた後の“第2ラウンド”。
お迎えに夕食準備、お風呂に寝かしつけ――
パートナーの帰宅はまだまだ先…。
そんな「夕方からワンオペ状態」が毎日続くと、
体も心もすり減っていくのは当然です。
「共働きの妻って、なんでこんなにしんどいの？」
この問いに、
“仕組み”で答えを出したのがタイムクリエイトlabです。
しんどい夕方…共働きママたちの“リアルな声”
「私だけ？」と感じていたしんどさは、
じつは多くのママが感じている“共通の課題”です。
1人で全部背負っている感覚
夕方になると、お迎えダッシュ。
帰宅してからは、エンドレスなタスクが待っています。
✔子どものご飯を作って食べさせて
✔食器洗って
✔お風呂に入れて
✔絵本読んで寝かしつけて
✔やっと座れたと思ったら22時…。
「やっと終わった」頃には、
自分の時間なんて残っていない。
そんな毎日を、
「普通だから」と諦めていませんか？
頑張ってるのに、報われてる感じがしない…
がんばっているのに、誰にも褒められない。
むしろ、子どもには「早くして！」を
言ってしまい自己嫌悪。
夫に話しても、「俺も疲れてる」で終わる。
共働き妻の“しんどさ”は、外からは見えにくい。
だからこそ、自分で“変えるきっかけ”を
作ることが大切なんです。
タイムクリエイトlabが提案する「夜ルーティン4ステップ」
毎日のしんどさを減らすためには、
気合や根性ではなく「仕組み」が必要なんです。
夜を整えると、人生が変わる。
それは大げさじゃなく、“事実”です。
①「寝る時間（ゴール）」を決めよう
まずは、
“今日の終わり”をはっきり決めてあげてください。
例えば【20:30 寝室へ】と設定したら、
そこから逆算して全体の流れが決まってきます。
🍏18:30 ご飯
🍎19:00 お風呂
🍏19:30 お片づけ＆絵本
🍎20:00 寝室移動準備
🍏20:30 おやすみタイム
「やることが多くて余裕がない」と感じていたのは、
ゴールが曖昧だったからかもしれません。
② “中間ゴール”を2〜3つ設定する
いきなり寝かしつけまで突っ走るのは、
マラソンを全力疾走するようなもの。
ポイントは「途中の達成感」。
⏰ご飯が終わったら【お風呂チェックポイント】
⏰お風呂後に【絵本タイム】
⏰歯みがきできたら【寝室へのミッション完了】
子どもにも「次はこれだよ」と伝えやすくなり、
親子で達成感が得られる夜になります。
③ “我が家流の順番”を見つけよう
SNSで見る他の家庭のルーティン。
「うちには無理…」と思っていませんか？
家族の人数、間取り、子どもの性格、帰宅時間――
条件が違うのに同じやり方で
うまくいくはずがありません。
「うちの暮らしに合う順番は何か？」
を考えてみましょう。
一例として…
🌱お風呂先派（汚れ＆眠気を先に流す）
🌱ご飯先派（お腹が空いていると機嫌が悪くなる）
🌱絵本タイムでクールダウン派
正解はひとつじゃなく、
“あなたの家の流れ”にしかないんです。
④「しんどい」を1人で抱えず、夫に“実況中継”してみる
つい「自分がやった方が早い」と抱えがち。
けれども、それは
感情のゴミ箱になっているようなものです。
おすすめは、“実況中継LINE”。
たとえば…
📣「今、お風呂入りながら次の献立考えてる」
📣「◯◯がイヤイヤ炸裂中…」
📣「今日は21時寝室チャレンジ成功！」
感情をぶつけるのではなく、“実況”で共有する。
変化を実感したママたちの声
夜ルーティンを取り入れてから、
「自分を責める夜」が
「小さな達成感の夜」に変わった
という声が続々と届いています。
📍 2児ママ（時短勤務）
「20時寝かしつけゴールが決まってから、余裕が生まれた！」
📍 3児ママ（フルタイム）
「中間ゴールがあると、1つずつ達成できて嬉しい！」
📍 未就学児2人のワーママ
「実況LINEを続けたら、夫の行動が少しずつ変わってきました！」
❓よくある質問（FAQ）
- 1. 共働きで夕方からのワンオペがつらい…他のママはどうしていますか？
-
1. 多くのママたちが「寝かしつけの時間をゴールに決める」「中間ゴールを設定する」など、“段取り”でしんどさを軽減しています。
タイムクリエイトlabの夜ルーティンを取り入れることで、自分時間も家族時間も整ったという声が多数あります。 - 2. ルーティンって、具体的にどんなことをすればいいんですか？
-
2. まずは寝かしつけ時間をゴールとして決め、そこから逆算して「お風呂・ご飯・絵本」などの順番を整えるのが基本です。
さらに、中間ゴールを2〜3つ入れることで、気持ちに余裕が生まれます。 - 3. 我が家に合うルーティンが分かりません。どうやって見つければいいですか？
-
3. 「正解」はひとつではなく、ご家庭の生活スタイルや子どもの性格によって変わります。
おすすめは、1週間だけでも“記録”をつけてみること。
見えてくるパターンから“我が家流”を組み立てていきましょう。 - 4. 夜がバタバタしすぎて夫と会話する余裕がありません…
-
4. 無理に「話し合いの時間」を作らなくても大丈夫。
おすすめは、“実況LINE”でその日の様子を共有すること。
たとえ短い一言でも、しんどさを伝える第一歩になります。 - 5. 夜ルーティンについてもっと詳しく知る方法はありますか？
-
5. はい、無料の小冊子「夕方を変えれば未来が変わる！ナイトルーティンの作り方ガイド」があります。
具体的な時間割や成功事例が載っていて、すぐに実践できます。
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“私の時間”は、夜の整え方から生まれる
1日の終わりに自分を取り戻す時間をつくることで、
翌朝の気持ちまで軽やかになります。
夜ルーティンが整うと、
「ママ」である前に「私」に戻れる時間が生まれます。
- お気に入りのハーブティーを淹れる
- 好きな音楽を小さく流す
- 読みたかった本を1ページだけめくる
たった10分でも、
“自分を取り戻す時間”があるだけで
明日の心の余裕が変わってきます。
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タイムクリエイトlabが
ママたちの“夜の革命”のために用意した、
特別な小冊子をご案内します。
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✅ 忙しくても続く夜のテンプレート
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この記事のまとめ｜夕方のしんどさを、未来への希望に変えよう
今日のあなたの「ちょっとした選択」が、
明日の暮らしをやさしく整えていく第一歩になります。
「共働きだから、しんどいのは仕方ない」
そうやって
自分のしんどさにフタをしていた毎日が、
たったひとつのルールで変わっていく。
夜を整えることは、
“自分を大切にする時間”を取り戻すこと。
段取りを変えれば、気持ちも変わる。
あなたの今日の小さな一歩が、
未来の笑顔につながりますように。
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