「冷蔵庫の前でフリーズ…また納豆ごはんかも」
仕事を終えて帰宅、
子どもはお腹を空かせて待ってる。
だけど冷蔵庫を開けて、何を作るか浮かばない。
考える気力もない。
そしてまた、納豆ごはん…。
——そんな日々に、終止符を打ちませんか？
この記事では、
段取りさえ変えれば”料理はもっと簡単にできる
ことをお伝えします。
頑張らなくても続けられる、
ワーママのための20分献立の仕組みを、
3つの視点でわかりやすくご紹介！
子どもと笑って食卓を囲む、
そんな夕方を今日から始めましょう。
この記事のハイライト
仕事と育児に追われて「夕飯どうしよう…」と毎日悩むワーママへ。
たった3つの工夫で、
冷蔵庫の前でフリーズする日々から卒業！
・副菜は“野菜1つ”でOKにする
・“グリル”を使って同時進行
・段取りを「週末と朝」に分散
この仕組みを取り入れた1000人以上のママが、
20分で手作りごはんが完成する夜時間を手に入れています✨
「料理がしんどい…」と感じたことがある方は、ぜひ最後まで読んでみてください！
はじめに｜料理に時間がかかる人、実は“同じ罠”にハマっています
「仕事から帰って夕飯どうしよう…」
「冷蔵庫を開けたまま3分フリーズ、また納豆ごはん…」
そんな声を、
ワーママから本当にたくさん聞きます。
“栄養のことも気になるし、ちゃんと作りたい”
けれども、
帰宅後はヘトヘトで気力が残っていない…
その状態、あなただけじゃありません。
実はみんな、
「夕方だけでなんとかしよう」として
失敗しているんです。
この記事では、料理が苦手でもOK！
「夕方20分でごはんが完成する3つの仕組み」
をお届けします。
20分献立を叶える秘訣は“段取り”にあり！
仕組みがあれば「頑張らなくても続く」
頑張っているのに報われない日々って、
ほんとうに辛いですよね。
私も昔は、
毎日「献立 検索」で
時間ばかりが過ぎていました。
栄養バランスを考えて作ったごはんほど
子どもが残したり、
手間をかけた日に限って
誰からも感謝されなかったり…
それでも「やらなきゃ」と自分を責めていました。
けれども、段取りの力を知ってから、
“思いつき”で動くのをやめたことで
暮らしが一変したんです。
ごはんづくりを楽にするカギは、
「料理の上手さ」ではなく
「段取りの仕組み」にあります。
「決めておく」
「先に準備する」
「当日に仕上げる」
この3ステップを意識するだけで、
料理のストレスがごっそり消えました。
今では、1000人以上のママたちにもこの仕組みを伝え、
「料理が楽になった」
「自分に自信が持てた」と喜ばれています。
ワーママのための“20分献立”を叶える3つのポイント
夕方をスムーズに乗り越えるには、
「何をするか」より
「どう仕組むか」が大切です。
ここからは、
ワーママが日々のごはんを
20分で用意できるようになる
3つのコツを解説していきます。
ポイント①：野菜1つで作る副菜を味方につける
副菜づくりで悩む理由は「選択肢が多すぎること」。
たとえば、
「かぼちゃ×おかかバター」
「人参×ごま油」
「キャベツ×塩昆布」
など、“食材1つ × 調味料1〜2つ”の型を用意するだけでOK！
これを決めておくと…
- 下ごしらえがラク
- 洗い物が減る
- 食材の保存もシンプル
つまり、
料理にまつわる
「考える・選ぶ・対応する」の負担が激減します。
選択肢を絞ることで、
脳が疲れず、イライラも防げるんです。
ポイント②：フライパンではなく“グリル”を使おう
料理中に何度も手が止まる最大の理由は、
「火の前に立ちっぱなし」なこと。
そこでおすすめなのが、「グリル」や「オーブン」。
- 鶏もも肉に塩コショウ
- 味噌漬けの豚肉
- アジの塩焼き
といった放っておくだけで
完成するメニューが、実は一番ラク！
つきっきりで見なくていいから、
その間に副菜を作ったり、
食器を片付けたり…
ながら調理で、夕方の動きに“余白”が生まれます。
3人育児中のワーママ・りょうさんも、
この方法で1時間かかっていた夕飯が20分以内に。
しかも、20時には家事すべてが終了するようになったんです！
ポイント③：「週末と朝の5分」で夕方をラクに設計する
夕方の自分を助けるのは、“未来の自分”です。
- 週末に野菜をまとめて切る
- 朝のうちに冷凍肉を冷蔵庫に移す
それだけで、帰宅後の流れが驚くほどスムーズに！
これは「メニューを考える」「切る」「焼く」といった行動を分解し、
それぞれのタイミングに“配置”するだけの段取り術。
ミールキット頼みだったママも、
この仕組みを取り入れることで
キットなしでも20分献立が
完成できるようになっています。
この仕組みが「私にもできるかも」と感じたあなたへ
「頑張っても続かない」のではなく、
続けられる“設計”がないだけかもしれません。
段取りを見直すことで、時間にも気持ちにも余白が生まれます。
これまでのあなたは悪くありません。
仕組みがなかっただけなんです。
誰だって、疲れたら献立を考えられません。
誰だって、悩みながらでは手が止まります。
だからこそ、
“考えなくても回る仕組み”を先に整えておくことが、
ワーママの人生を変える第一歩になります。
❓よくある質問（FAQ）
- はい、大丈夫です！
-
「野菜1つで副菜を作る」「グリルに食材を入れるだけ」など、誰でもすぐに取り組める工夫を紹介しています。
むしろ、料理が苦手な方こそ“仕組み”の力でうまく回せるようになりますよ。 - 忙しくて週末の準備も難しいのですが、それでもできますか？
-
はい、朝5分の工夫でも効果はあります。
例えば、出勤前に野菜を切る・冷凍肉を冷蔵庫に移すだけでも夕方がぐっとラクになります。
週末が無理なら「朝だけ準備」から始めてOKです！ - ミールキットや冷凍食品と何が違うんですか？
-
一時的な“便利さ”ではなく、継続できる“段取りの力”が手に入る点です。
ミールキットは便利ですが高コストで依存しがち。
この献立術は、自分の暮らしに合わせて再現可能な“スキル”として残るのが特長です。 - 子どもが偏食気味で、同じメニューが続けられるか不安です。
-
食材1つで作れるレパートリーを“型”で持つことで、自然とバリエーションが増えます。
特典の中でも「野菜×調味料の組み合わせリスト」をご紹介しているので、偏食のお子さんにも対応しやすくなっています。 - 特典の無料プレゼントはいつまで受け取れますか？
-
現在、期間限定で無料配布中です。
配布終了の可能性もありますので、気になる方はぜひお早めに以下からご確認ください👇
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- 帰宅後20分で夕飯が完成する「段取り設計」
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この小冊子を受け取ることで、
「また納豆ごはん…」と落ち込む夜を卒業できます。
まとめ｜頑張らずに「手作りした私」に自信が持てる日々へ
夕飯づくりに追われていた毎日から、自分に自信が持てる暮らしへ。
手作りが「面倒」から「嬉しい」に変わる体験を、今日からあなたにも。
- 野菜1つの副菜で迷いが減る
- グリル調理で“ながら夕飯”が叶う
- 段取りを整えて時間と心に余裕ができる
どれも、料理が苦手でも今から始められることばかり。
私自身も、かつては冷凍唐揚げに頼る日々でした。
けれども今では、
子どもと会話しながら20分でごはんが作れるようになりました。
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次は、あなたの番です。
“仕組み”でラクになる毎日を、今から始めませんか？
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