子どもと親のWケア中。家族のサポートをしながら、自分の学びの時間を確保するにはどうしたらいいでしょうか？

親の介護と子育てを
同時にこなす“Wケア”の日々。

朝から晩まで誰かのために動き

ふと気がつくと

そんな切なさを
抱えたことはありませんか？

とはいえ、時間は有限。

だからこそ
“スキマ時間を
自分の学びの時間に変える工夫”
が必要なんです。

この記事では
忙しいママでも実践できる
「15分から始める学びの時間術」を
やさしく、わかりやすくご紹介します。

「時間がない」と諦める前に
あなたの未来を変えるヒントを
見つけてください。

Wケアの日常は「がんばって当たり前」になっていませんか？

Wケアに追われる日々の中で
自分を置き去りにしていませんか？

“自分の時間”は
あなたがあなたらしく生きるために
欠かせないものです。

親の介護、子どもの育児
そして日々の家事。


Wケアに追われるママたちは
“自分の時間”が消えていく感覚に
陥りやすいもの。

　

「子どもを寝かしつけたら
すぐ親の食事ケア」

「気がついたら
今日も自分のための時間はゼロ」

　

誰かのために動くことが
“当たり前”になると

自分を大切にする感覚が
だんだん鈍くなってしまいます。

　

だけれども

“学びの時間”は
「贅沢なもの」ではなく

ママが生きる力を取り戻す
大切な土台です。

　

自分の学びが止まると、心のバランスが崩れやすくなる理由

学ぶ時間がなくなると
ママ自身のアイデンティティも
薄れてしまいます。

“自分らしさ”を取り戻すために
学びは欠かせない存在です。

自己犠牲が続くと「私って誰だっけ？」が起きる

誰かの世話に全力投球し続けていると

ふとした瞬間に
「私って何が好きだったんだっけ？」
と思うことはありませんか？

　

これは“ママとして”や
“娘として”の役割ばかりを優先して

“自分としての軸”が
見えなくなってしまったサイン。

　

学びの時間は「自分の存在を思い出す時間」

たとえば、音声で新しい知識に触れる。
動画で気になる分野をチェックする。

たったそれだけで
頭と心の中に
“自分らしさ”がじわっと戻ってきます。

　

スキマ時間を「学びの時間」に変えるコツ

忙しいママでも
“意識の使い方”を変えれば
学びの時間はつくれます。

生活の中のスキマに
「学び」を仕込むコツをご紹介します。

コツ① 「◯◯の時間＝学びの時間」と決めてしまう

大きな時間がなくても大丈夫。

介護の送迎中や
デイサービスに出かけている時間
子どもの昼寝タイム。

　

“ほんの15分”を
「学びの時間」とラベルづけするだけで

不思議とその時間が
愛おしくなります。

　

コツ② 音声学習・要約動画を味方につける

今は本を読むだけが
学びではありません。

• YouTubeで音声だけを聞く
• アプリで要点だけ学べる動画を観る
• 家事しながら耳で聞く講義

　

ながら時間を
“味方”につけるだけで
学びが再開できます。

　

実際にWケア中のママが感じた変化の声

「たった15分」が心の余裕に変わった

リアルなママたちの声から
学びの時間の力を感じてください。

　

時間がなくても「自分を取り戻せる」3つの学び方

自分を大切にする第一歩は
“ほんの少しの意識と工夫”。

実際にできる具体的な
3つの習慣を紹介します。

① 朝の5分で“自分に問いかける”ノート習慣

朝に「今日はどんな気分？」
「何をひとつやりたい？」と

1行だけでも書き出すことで
自分の意志を思い出す時間になります。

　

② 夜のスイッチオフタイムを音声講義に変える

寝る前の10分を音声学習に変えると

情報の吸収率が高く
記憶にも残りやすいと言われています。

　

③「15分だけ」と最初から決めてしまう

人は「1時間やる」と思うと億劫になりがち。

だけれども「15分だけ」と
最初から決めれば
ハードルが下がります。

　

Wケア中でも「学びを止めないママ」は何が違うの？

「忙しいからこそ、学びを止めない」。

時間の使い方に視点を変えた
ママたちが実践している共通点とは？

• 時間の量ではなく
  “使い方”に目を向けている
  
• 学びを“誰かのため”でなく
  “自分の喜び”として捉えている
  
• 完璧を求めず
  “今できること”に集中している

　

そんなママたちに共通しているのは

「今の私にもできる学びを探して
続けている」こと。

おすすめの時間帯や
できる工夫についてまとめました。

状況・時間帯	実践できる工夫	おすすめの学び方	ポイント
デイサービス送迎中	スマホで音声学習	YouTubeの音声・Podcast	“耳だけ”でOKだから疲れない
家事の合間	要約動画でながら視聴	要点だけ学べるアプリ	目を使わずに学べて便利
子どもの昼寝中	15分だけ集中	短編の講座・読書	時間を決めて気持ちを切り替える
就寝前	自分への問いノート	「今日やりたいこと」を1行	心が整い、睡眠の質もアップ

　

あなたも、学びを止めないママになれる

あなたの“今”の選択が
未来のあなたを助けてくれます。

まずは、小さな「自分のための時間」
から始めてみませんか？

今日も誰かのために
動いているあなたへ。

“学びの時間”を持つことは
わがままではありません。

　

むしろ、学びを通して
心のバランスを整えることこそ

Wケアを続けていくために必要な
“生きる知恵”なんです。

　

たった15分でもいい。

あなた自身の未来を
あなたの手で取り戻していきましょう。

よくある質問（FAQ）

介護と子育てで手一杯ですが、本当に学ぶ時間なんて取れますか？

はい、可能です。
「学ぶ時間＝まとまった時間」と考える必要はありません。
たとえば介護の送迎やデイサービス中、子どもの昼寝時間など、
1日15分のスキマ時間を学びに使うだけでも、自分を取り戻す感覚が芽生えます。

疲れていて集中できない時は、どうすればいいですか？

疲れている時は、読むより「聞く」学びがおすすめです。
音声講座・要約動画などは、洗濯や料理中の“ながら時間”にも最適。
インプットのハードルを下げておくと、気軽に学びを継続できます。

どんな学びから始めたらいいですか？

「今の自分に必要そう」と感じるものからでOKです。
時間管理・段取り術・子育てスキル・ママ起業など、関心に合わせて自由に選びましょう。
完璧を目指すより、“学ぶ私”を認識することが大切です。

家族の理解がなく、自分時間を持つことに罪悪感があります。

その気持ち、とてもよくわかります。
だけれども、あなたが笑顔で過ごすための“心の充電”は、家族にとってもプラスになります。
まずは「この15分だけは私の時間」と決めて、少しずつ環境に伝えていきましょう。

学びの時間をつくったら、どんな変化があるのでしょうか？

「自分に戻れた感覚」「心の余裕」「視野の広がり」などの声が多く寄せられています。
実際に学びを続けるママたちは、「不思議とイライラしなくなった」「夜の寝顔に“ごめんね”じゃなく“ありがとう”が言えるようになった」と話しています。
自分と向き合う時間が、家族との関係もやさしく変えていきます。