夕飯前の「ママ〜、お腹すいた〜！」
に毎日悩まされていませんか？
ついお菓子を出してしまって、
肝心の夕飯を食べてくれない…。
そんな“あるある”を解決するのが、
罪悪感ゼロの「お通しおやつ」。
本記事では、
前日5分で準備できるおすすめ間食レシピや、
子どもも笑顔になるタイミングの工夫まで、
実例たっぷりでご紹介します。
「夕飯前に何か食べさせたいけど、何がいい？」
そんな疑問を持つママへ。
きっと今日から試したくなるはずです♪
この記事のハイライト
・夕飯前の「お腹すいた〜」は
“お通しおやつ”で解決できる！
・お菓子よりも、栄養◎
で罪悪感ゼロの間食アイデアを紹介
・前日5分でできる！
忙しい夕方も乗り切る時短おやつレシピ
・夕飯前の間食が“呼び水”になって、
子どもがご飯をしっかり食べるように
・子どももママも笑顔で過ごせる、
夕方の新ルーティンを提案
はじめに：夕飯前の「お腹すいた〜」がママのストレスになる理由
忙しい夕方、子どもの「お腹すいた」の一言が、家族全体の空気をピリつかせていませんか？
夕方の“魔の時間”はママにとって戦場
仕事から帰ってきてホッとする間もなく始まる、
夕飯の準備、お風呂、寝かしつけ…。
そんな中、聞こえてくる
「ママ〜、お腹すいた〜！」の声。
子どもの空腹に応えるためにお菓子を出すと、
今度は夕飯を食べてくれない。
ママとしては栄養バランスも気になるし、
せっかく作ったご飯を残されるとイライラ…
こんな負のループ、
実は“間食の出し方”を変えるだけで、
ぐっとラクになります。
【現状の悩み】夕飯前のおやつは悪者じゃない？8割のママが罪悪感を抱えている
「夕飯前にお菓子をあげていいのかな…」と
悩むママは実はとても多いんです。
実際の声「おやつはあげたいけど…」
和光堂が2〜3歳児を育てる働く親を対象にした
アンケートでは、
なんと8割以上が「おやつに罪悪感を感じている」と回答。
その主な理由は以下の通り：
- 虫歯の原因になりそう
- ご飯を食べてくれなくなる
- 甘いものばかりになって栄養が偏る
けれども、子どもが泣いてぐずってしまえば、
その場しのぎで
“とりあえず”お菓子を渡してしまう…
誰もが通る道です。
【解決策】夕飯前のおやつに“お通し”という選択を
罪悪感ゼロの“間食”で、子どももママも
笑顔になれる方法があるとしたら…？
「ご飯の一部」としての間食＝お通しおやつ
“お通し”とは、
居酒屋などで最初に出てくる小鉢のこと。
この考え方をそのまま
子どもの間食に応用してみましょう。
「今からご飯だよ〜」という合図として、
ご飯の一部になる
“軽めのおかずや食材”を間食として出す。
これが、子どもにもママにも優しい
“お通しおやつ”の考え方です。
【先輩ママ直伝】夕飯前におすすめのお通しおやつアイデア
実際に先輩ママたちが実践して効果を感じた、
おすすめ食材を一挙紹介します。
罪悪感ゼロ！子どもが喜ぶ健康おやつリスト
育休復帰ママたちが、
タイムクリエイトラボの講義で
実際に試して効果のあった食材はこちら！
- さつまいも（蒸し茹で）：自然な甘さで子どもが大好き
- きゅうり（スティック状）：ポリポリ食感が楽しい
- チーズ：たんぱく質補給にも◎
- バナナ：手軽でエネルギー補給にもぴったり
- ゆでたまご：自分で殻をむくのも楽しい！
- おにぎり：少量の主食で満足感UP
- ちくわ：楽しみながら食べるから大満足
これらはすべて
「ご飯の準備中でも手軽に出せる」
「罪悪感なしで出せる」
のがポイントです。
【準備は前日5分！】忙しい夕方でも間に合う時短おやつの作り方
夕飯前の間食は、
帰宅後0秒で出せる「仕込み」がカギなんです。
忙しいワーママでも“ルーティン化”できる仕組み
帰宅後にすぐ出せるためには、
前日の準備がカギ。
例えば1歳半の我が子がいる筆者の家では、
- さつま芋（蒸し茹で）
- きゅうり（スティック）
- チーズ
を、週に数回“作り置き”しています。
これだけで、帰宅後すぐに
「手洗いうがい」→「おやつ」→「夕飯準備」
の流れが整い、
夕方のバタバタがぐんと減りました。
【レシピ付き】さつま芋＆きゅうりの下ごしらえ
さつま芋の蒸し茹で手順（5分以内）
- フライパンに200mlの水を入れて沸騰させる
- 芋1本を1cm厚にカット
- 沸騰したら芋を入れてフタをする
- 約5分で柔らかくなったら冷まして保存
きゅうりのスティック手順（3分以内）
- 1本を縦に4分割
- 半分の長さにカット
- タッパーに入れて冷蔵庫へ
この2つは、
材料も工程もシンプルなので覚えやすく、
続けやすいのが魅力。
【夕飯をしっかり食べるようになる】“おやつ＝お通し”で得られるメリット
“ちょっとだけ”の工夫が、
子どもの食欲とママの余裕を引き出してくれます。
お通しで「ご飯スイッチ」を入れてあげる
おやつをお菓子ではなく
“ご飯の一部”と考えると、
夕飯への入り口としての意味が変わってきます。
「今からご飯だよ〜」の合図として
お通しを出すことで、
子どもの体と心が“ご飯モード”に
切り替わりやすくなるのです。
結果的に、
夕飯もきちんと食べてくれるようになり、
「ご飯食べて！」と怒ることが減りました。
【曜日ごとの工夫】お菓子を「ご褒美」に変える方法
完全に禁止するのではなく、
ルールを決めて“楽しみ”に変える
工夫もおすすめです。
たまには“お楽しみ”の日をつくる
もちろん、
我が家でもお菓子は完全にゼロではありません。
- 金曜日は「今週がんばったねデー」として、
お菓子OK - 宿題が終わった後の“ご褒美タイム”に
お菓子を出す
こんなルールを決めておくと、
子どもも楽しみながらおやつを待てるように
なります。
【まとめ】“夕飯前のおやつ”に迷ったら、まずは“お通し”から始めてみて
まずは1品、お通しを準備してみるだけで、
毎日の夕方がきっと変わります。
- 子どもが夕飯前に泣かなくなる
- 栄養バランスの良い間食が手軽に出せる
- ご飯をしっかり食べてくれるようになる
- ママのイライラも激減！
たった前日の5分の準備が、
あなたと子どもの夕方のストレスを丸ごと
変えてくれます。
ぜひ今日から、
“お通しおやつ”を取り入れてみてください。
❓FAQ（よくある質問）
- 夕飯前に子どもに間食をあげても大丈夫なんですか？
-
はい、大丈夫です。
ただし「お菓子」ではなく、夕飯の一部にもなる“お通しおやつ”にすることで、栄養バランスを保ちながら子どもの空腹を満たすことができます。
ご飯の一部と捉えて、食事の流れの中に組み込むのがおすすめです。 - どんな食材が「お通しおやつ」に向いていますか？
-
自然な甘みや手軽さがある食材がおすすめです。
例：さつま芋、きゅうりスティック、チーズ、ゆでたまご、バナナ、小さなおにぎりなど。
一人で食べやすく、手間がかからないものを選ぶと続けやすくなります。 - お通しおやつをあげたら、夕飯を食べなくなる心配はありませんか？
-
適量を守れば問題ありません。
食事の“呼び水”としての役割を持つため、少量を目安に出すと、子どももスムーズに夕飯へ移行できます。
お菓子よりも咀嚼力や満足感を促すので、むしろ夕飯も食べるようになるケースが多いです。 - 仕事でバタバタしていても準備できますか？
-
はい、前日夜に5分あれば仕込み可能です。
例えば、さつま芋を蒸しておいたり、きゅうりをカットしてタッパーに入れるだけでOK。
忙しいワーママでもルーティン化しやすいのが、お通しおやつの魅力です。 - 毎日お通しを出すのは面倒になりませんか？
-
続けるコツは“迷わない”仕組みにあります。
毎週「これだけは買う」「作り置きする」と決めておけば、選ぶ・考えるストレスが減ります。
2〜3種類をローテーションで回すだけでも、十分バリエーションが生まれます。
📕無料特典：ルーティンの整え方がまるっとわかる！
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夕飯前のひとときを、
バタバタから「親子の楽しい時間」に
変える鍵は、
ほんの少しの準備と、
ちょっとした工夫にありました。
お菓子ではなく“お通しおやつ”を出すだけで、
子どもは満たされ、
ママは焦らずに夕飯が作れる。
夕方の風景が、ぐっと穏やかに変わっていきます。
大切なのは、完璧じゃなくて
「自分と家族が心地よく過ごせること」。
まずはひとつ、
さつま芋やきゅうりから始めてみませんか？
「時間がない」が口ぐせだった毎日を、
「できた！」に変えていきましょう。
あなたとご家族の笑顔あふれる夕方を、
心から応援しています🌷
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