明日は体調が悪いかも…そんな時、ママは何を準備しておくべき？【段取り力で安心を手に入れる】

「なんとなくしんどい…」
そんな生理前のモヤモヤ、不安、イライラ。

ママが家族のために動き続ける毎日の中で、
ちょっと先の自分をラクにする“段取り”
を取り入れてみませんか？

　

この記事では、

体調不良が予測されるときに
ママが今日からできる“優しい段取り術”を、
Q&A形式でお届けします。

ほんの少しの準備が、
明日の「大丈夫、私やれてる」
に変わりますよ🍀

✔生理前に「明日は動けないかも…」と思ったら、今日の段取りがカギ！
✔ 段取りの正解は“頑張らない仕組み”と“家族への声かけ”
✔ 子どもも夫も“伝えるだけ”でママの味方になる♡

Q1：明日しんどそう…今夜、何を準備しておくべき？

今日やっておけば、明日の自分が少しだけ笑顔になれる。
そんな“未来の私へのプレゼント”になる準備をご紹介します。

💡一番大切なのは“みんなに伝える”こと！

①“焼くだけ・出すだけ”の献立にしておく

生理前は料理の気力が激減します。
冷凍の味付け肉＋カット野菜のコンボは神段取り。
できれば「汁物もインスタントでOK」にしておくのがベスト◎

②洗濯・ゴミ出し・買い物は“今日中”に済ませておく
明日動けない前提で「フルリセット」しておくと安心。
特に“ゴミが溜まるキッチン”がスッキリしてるだけで、気分がかなり違います。

③家族に「明日はちょっと助けてね♡」と伝えておく
これが一番効果的。
子どもにも、「ママ、ちょっとだけしんどいかもしれないの」と
“イベントっぽく”伝えると、意外と素直に動いてくれます＾＾

Q2：子どもに伝えるのって、意味あるの？

“お願いされた”ことが、子どもの心に火をつけるんです！

ママが体調不良のとき、
子どもに「助けて」と頼むと、
喜んでやってくれることがよくあります。

　

「えー、無理〜」と言いつつも、
実は“頼られる”ことが嬉しいんです＾＾

　

ママの体調不良＝ちょっとした非日常イベントになると、
いつもより“お兄さん”“お姉さん”っぽくなったりして。

　

もしうまくいかなくても、
事前に夫やパートナーに
「明日は体調ヤバいかも」と言っておけば、
しっかりフォローしてくれることが多いです。

Q3：それでも何か不安…。そんな時はどうすれば？

不安な気持ちも「段取り」で消していけます

不安は、「見えないもの」に心が反応してしまうときに起こります。

だからこそ、今日のうちに…

• 明日の献立と動線をざっくり決めておく
• 夫や子どもに「明日は助けてね」と言っておく
• 家を少し片付けておく

この3つがそろえば、
“見える安心”が増えて、
明日を迎える気持ちが変わります。

段取りで「がんばりすぎないママ」にもなれる

本当は…がんばりたい。
けれども、生理前はどうしてもエネルギーが出ない。

　

そんな時は、“全部やろう”としないでいいんです。

　

段取りとは、自分を守るやさしさ。
「できない自分」じゃなくて、「準備できた私」を増やす工夫です。

　

家族にお願いすることも、
献立を簡単にすることも、
全部、未来の自分への愛情なんです＾＾

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❓よくあるご質問（FAQ）

「ママ見て！」にどう対応すればいいの？無視するのも罪悪感があります…

「ママ見て！」は子どもからの愛情表現です。
だからこそ、先にママ自身が“満たされていること”が大切。
朝や昼のタイミングで10分でも自分時間を確保すれば、気持ちの余裕が生まれて、無理なく子どもに向き合えるようになります。

自分時間ってどれくらい確保すればいいんですか？

最初は“5分〜10分”でもOKです。
大切なのは「ゼロじゃない時間」を予定に入れること。
1日のうちに「これは私のための時間」と意識できるだけで、心が整い始めます。

忙しくて朝も昼もバタバタ…それでもできることはありますか？

タイマーを使った「15分集中法」がオススメです。
「この15分だけやる」と決めて、タイマーをセット。
すると不思議と集中できて、達成感も得られます。
食後やお昼寝後など、少しのスキマに取り入れてみてください♡

子どもが気になって、結局何もできないまま一日が終わります…

それは「何もできていない」のではなく、「自分の予定が後回しになっている」だけ。
ママはちゃんと頑張っています。
自分のことを“最初に”スケジュールに入れてみると、不思議と1日がまわり出します。

音声講義の内容はどんなものですか？スマホで聴けますか？

はい、スマホでも簡単に聴けます♪
内容は、子どもの声に振り回されずにママが自分の時間を作るための段取り術や、具体的な行動ヒントを音声でやさしく解説したものです。
スキマ時間にぴったりです♡

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まとめ：最後にママへ伝えたいこと

“今日もがんばったね”って、
自分自身に声をかけてあげてください。

「ママ見て！」と呼ばれるたびに、

自分のことを後回しにしていた日々。


けれども、

自分の時間を予定に“先に”入れるだけで、
世界は変わり始めます。

　

ママが整うと、
家族のリズムも整っていきます。


だからこそ、

自分のための5分を大切にしてあげてください。

　

そして今、

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自分を整える時間は、誰かのためにもなる。

そんな“自分時間”を、
明日から予定に入れてみてくださいね。