夜泣きで毎日寝不足です…。育休明けにちゃんと働ける自信がなくて不安です。

「毎日、夜泣きで寝不足…。
このまま復帰しても仕事なんてできるの？」

育休明けを前に、そんな不安を抱えていませんか？

実はその不安、あなたの努力不足ではなく、
「今のあなたに合わない働き方の基準」が原因かもしれません。

本記事では、寝不足のままでも
“私らしく”働くためのヒントを、
4つの具体的な工夫と共に解説。

さらに、夫婦でイライラせずに協力できる
家事分担のコツもご紹介します。

子育ても仕事も、
「がんばる」ではなく「整える」ことでうまく回っていきますよ。

「寝不足ママでも、
育休明けの不安を乗り越えられる。」

出産前と同じ働き方を目指す必要はありません。

今の自分に合った「働く基準」を見つけていくことが、
心も身体もラクになる第一歩。

本記事では、
寝不足ママでも実践できる働き方の工夫と、
夫婦で協力しやすくなる家事分担のコツを具体的にご紹介します。

はじめに：夜泣き・寝不足・仕事復帰…全部が重なるママの“本音”

「夜中に何度も起きて、朝もボーッとしてる…」
「このまま職場復帰して、本当にやっていけるの？」

そんな不安や焦りを抱えたまま、時間だけが過ぎていませんか？

周囲には「赤ちゃんは泣くのが仕事」と言われても、
寝不足の身体にはこたえるもの。

この記事では、「寝不足 ママ 働き方」の視点から、
あなたの不安がスーッと軽くなるヒントをお届けします。

③ 「今日できたこと」を書き出すミニ日記

自己肯定感が下がってしまいがちなママ生活。
だからこそ、寝る前に3つの“できた”を記録しましょう。

例えば、

• 朝ごはんに野菜を1品足せた
• 10分だけでも横になれた
• 怒らずに子どもの話を最後まで聞けた

積み重ねが、「私、ちゃんとやれてる」という自信になります。

④ 家族・職場に“正直な状態”を伝える

「夜泣きで睡眠が不安定で…」と自分の現状を伝えることは、
“甘え”ではなく信頼構築の第一歩。

一人で全部抱え込まずに、
「●時まで集中したい」
「この作業だけ手伝ってほしい」など、

具体的なお願いをしてみましょう。

よくある質問（FAQ）

1. 寝不足の状態で、仕事のパフォーマンスを落とさずに働く方法はありますか？

１. はい。ポイントは「パフォーマンスを保つこと」よりも、「落ちやすい時間を見越して調整すること」です。
午前中に集中タスクを集めたり、仮眠や休憩を予定に組み込むことで、短時間でも効率的に動けるようになります。

２.育休明けに、昔のように働けるか不安です。どうすれば気持ちがラクになりますか？

２. 出産前と同じ働き方を目指すのではなく、「今の私」に合った働き方を再設計することが大切です。
完璧を目指すのではなく、小さな達成感を積み重ねていくことで、自信が育っていきます。

3. 夫が家事に協力的ではありません。どうやって分担すればいいですか？

３. まずは「お願い」ではなく「チームで共有する感覚」を持つことが大切です。
小冊子でも紹介している“役割の見える化”や“声かけの工夫”をするだけで、家事のストレスは大きく変わります。

👉 共働きの時短家事｜夫婦でイライラしない『育休ママの非常識な両立術』

4. 子どもが体調を崩すたびに仕事を休むのが心苦しいです…。

４. 誰でも「子ども優先の判断」に迷いや罪悪感を抱きがちですが、それは“あなたが無責任だから”ではありません。
むしろ、状況をチームにきちんと共有できるよう、普段から小さな信頼構築を積み重ねておくことが鍵です。

5. 「できていない自分」がつらくて落ち込んでしまいます。

5. 「できてないこと」ではなく、「できたこと」に目を向けてみましょう。
小さな行動を記録する「できたこと日記」や、夜寝る前に3つだけ“今日の成果”を書き出すだけでも、気持ちは大きく変わりますよ。