「今日の晩ごはん、何作ろう…？」
冷蔵庫の前で考え込む時間、
毎日続くとしんどいですよね。
仕事・家事・育児に追われて、
レシピ検索もままならない。
気づけば夕飯が2時間コースになって、
子どもの寝かしつけも22時すぎ…。
そんな毎日に終止符を打てる、
“1週間分の献立を5分で決める段取り術”
そんな夢みたいな仕組みがあったら、
知りたいと思いませんか？
この記事では、
ママたちの「毎日の悩み」と
向き合ってきた実績から、
再現性の高い３つのポイントを
丁寧にご紹介します。
「何を作るか考える時間がいちばんツラい…」
と感じている方こそ、
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
ダンドリーナこの記事のハイライト
✔【たった5分】で1週間分の献立がスルッと決まる！
✔買い物＆調理法に“段取りのコツ”を加えるだけ
✔副菜はストックで「3分で完成」を実現！
✔ママ1000人以上が実践！仕事と育児を両立できる工夫とは？
✔今だけ限定！「20時寝室ルーティン」小冊子を無料プレゼント中
＼動画で紹介した特典、今すぐ無料でゲットする／
【はじめに】なぜ献立づくりはこんなに悩むの？
毎日の献立が「めんどう」に感じる理由には、
ちゃんとした“構造的な原因”があるのです。
「いつも同じような献立になってしまう」
「レシピ検索に時間がかかりすぎて夕飯が遅くなる」
「冷凍や解凍に追われてストレスになる」
こんな風に感じたこと、ありませんか？
実はその“悩みの正体”は、
料理のセンスではなく、
「段取り」や「仕組みのなさ」が原因なんです。
【解決策】1週間分の献立が5分で決まる3つのステップ
ここからは、
1週間の献立を“迷わず決められる仕組み”を、
3つの視点から具体的にご紹介していきます。
「また同じメニューだ…」と悩むあなたには
ぜひやってみてほしいです。
✅ポイント1｜買い物のタイミングで「タンパク質の主菜」を決める
たった1つ決めておくだけで、
1週間分の献立に
悩まなくなる方法があります。
「悩む時間」を消すコツは“順番”にあった！
献立づくりの多くの悩みは、
決める順番がバラバラなことに原因があります。
だからこそ、最初に決めるのは
「今週使うタンパク質食材」。
これをあらかじめ曜日で分けておくだけで、
考える負担がグンと減ります。
ある1週間のタンパク質食材の例：
🐓月曜🐓：鶏もも
🐖火曜🐖：豚ロース
🐟水曜🐟：鮭
🐓木曜🐓：鶏むね
🐖金曜🐖：豚こま
このように“交互”で並べるだけで、
「次何作ろう？」の悩みがゼロに。
冷蔵と冷凍を使い分けてムダなく消費！
まとめ買いの時は、
消費期限の短い魚や葉物を早めに使い、
お肉や冷凍保存できる食材を
週後半に回すのがポイント💡
🗣【お客様の声】
買い出し後の処理が1時間→10分になって、
夕飯スタートがラクになりました！
（すみかさん）
✅ポイント2｜調理法をローテーションで決めておく
バランスよく、飽きずに、
時短にもなる「調理法の型決め」で、
あなたの夕飯作りが一気にラクになります。
「炒め物ばかり」から卒業しよう
「また炒め物…」という偏りを感じている方へ。
「焼く → 煮る → 炒める」など、
あらかじめ型を作っておくと、
考える時間が激減し、バランスも自然と取れます。
味つけアレンジで“飽きないごはん”に
調理法を固定しておくと、
同じ食材でも味の変化で飽きにくくなります。
おすすめのメイン アレンジ例：
🍋鶏もも×焼く→塩レモン
🍗鶏もも×煮る→和風おでん
🍅鶏もも×炒める→甘酢あんかけ
🗣【お客様の声】
レシピ検索ゼロで回せるように！
子どもも飽きずに
食べてくれるようになりました！
（りょうこさん）
✅ポイント3｜塩茹で野菜をストックして、副菜づくりを3分に！
副菜は“作るもの”ではなく、
“ストックから取り出して整えるもの”へ
変えていきましょう。
色違い野菜を2〜3種、
まとめて茹でておくだけ
副菜づくりは“当日決める”から
面倒になるんです。
だから、あらかじめ
塩茹で野菜をストック
しておきましょう。
おすすめ野菜とアレンジ例：
🥬小松菜：おひたし → ナムル
🥦ブロッコリー：マヨ和え → ツナ和え
🥕にんじん：ラペ風 → 味噌マヨ和え
味つけは食べる直前に！
だから傷みにくく、日持ちもしやすいです。
🗣【お客様の声】
夕飯づくりが1時間→15分に！
毎日のお弁当作りにも活用してます！
（久美子さん）
【まとめ】1週間の献立が5分で決まる“時短仕組み”を手に入れよう
1. タンパク質を曜日で割り振って主菜を決める
2. 調理法をローテーションにして考える時間をゼロに
3. 塩茹で野菜をストックして副菜の準備時間を短縮
この3つのポイントを
日常に取り入れることで、
「夕飯どうしよう…」という
ストレスから卒業できます。
どれか1つを取り入れるだけでも
「献立づくりがラクになった！」と
実感できるはずです。
そして、全部を組み合わせれば――
あなたの夕方のバタバタは一気に消えて
“20時に子どもと笑って眠れる”
毎日が手に入ります。
🎁今だけのプレゼント｜ルーティンが整う特典ガイド
「段取りを整える」だけで、
ママの夜時間がスムーズになる
“秘密のルール”を
ギュッと詰めた小冊子です。
【1日1時間家事で20時寝室行き
ナイトルーティンの作り方ガイド】
この小冊子では…
- 「家事・仕事・育児」すべてが回るルーティンの設計法
- 実際の生徒さんのリアルな生活改善例
- マネするだけで整う3STEPのルール
などをわかりやすくまとめています！
💡 無料ダウンロードは【今だけ・期間限定】です♪
＼1,000人以上のママの時間を作り出した／
罪悪感ゼロの“1日1時間家事”のはじめ方、
こっそり教えます。
＼今すぐ無料でゲットする／
【最後に】「私もできるかも」その気持ちがスタートの合図です
私もあなたと同じように
悩んでいました。
だからこそ、同じ目線で
「できる方法」だけを
お届けしています。
この方法をお伝えする私自身も、
かつては
毎日「今日何作ろう？」と
冷蔵庫の前で立ち尽くしていた1人です。
仕事でクタクタになった夕方、
冷凍→解凍→片付け…と、
休む間もなく夜が終わる。
けれども「段取りで献立は回せる」
と気づいてから、
すべてが変わりました。
今では、
1000人以上のママたちに
再現性の高い仕組みとして届けています。
「段取り＝未来をつくる力」
その一歩を、
あなたもぜひ踏み出してみてくださいね。
❓よくある質問（FAQ）
- 1. 本当に料理が苦手でも、この方法で献立が決まりますか？
-
1. はい、大丈夫です！
この方法は「センス」や「料理の腕前」ではなく、段取り＝仕組みで回すのが特徴です。
レシピ検索不要、型に当てはめるだけで自然と献立が組み立てられるので、料理初心者の方でも実践できます。 - 2. 1週間分の食材を管理するのが難しそう…冷蔵庫がパンパンになりませんか？
-
2. 食材の順番と保存性を考えるだけで、管理は驚くほどシンプルになります。
たとえば魚は週の前半、お肉は後半に回すなど、消費期限に合わせた並べ方をするだけで、冷蔵庫の無駄なストックが激減します。 - 3. まとめて塩茹でする野菜、どんな種類がおすすめですか？
-
3. 「色の違う野菜」を2〜3種類組み合わせるのがおすすめです。
ブロッコリー・小松菜・にんじん・ほうれん草・ピーマンなどが使いやすく、見た目も華やかになります。
痛みやすい葉物は週前半、根菜は週後半に消費すると管理もラクです。 - 4. 家族の好みに合わせて味つけを変えるのは難しくないですか？
-
4. 味つけは“工程を増やす”のではなく、“食べる直前にひと工夫”するだけでOKです。
たとえば塩茹でしたブロッコリーを、「マヨネーズ＋しょうゆ」や「ツナ＋ごま油」で和えるだけ。
ベースが同じでも味が変わるので、家族も飽きずに食べてくれます。 - 5. この方法を毎週続けられるか不安です…。
-
5. 最初は1つのポイントだけでもOK！完璧じゃなくて大丈夫です。
まずは「主菜だけ決めてみる」「野菜を1種類だけ塩茹でしてみる」など、できることから少しずつ始めてください。
繰り返すうちに「考える時間ゼロ」が当たり前になっていきますよ♪
まとめ✨1週間分の献立が5分で決まる、３つの仕組み
✅ 主菜（タンパク質）を
買い物のタイミングで先に決める
✅ 調理法をローテーションにして
考える時間を減らす
✅ 塩茹で野菜をストックして、
副菜を3分で完成させる
このどれか1つでも取り入れれば、
きっと
「献立づくりがこんなにラクになるなんて！」
と実感できるはずです。
ママたちが抱える“時間の悩み”は、
仕組み次第でちゃんと解決できます。
そして、今回ご紹介した内容は、
ただのテクニックではなく、
毎日の暮らしを整え、
家族との笑顔の時間を増やす第一歩。
まずは今日、夕飯前の5分だけでも、
「段取りを意識する時間」を
つくってみてくださいね。
あなたの“夕方”が、
もっと軽やかになりますように🍀
今だけの【無料プレゼント】もお忘れなく👇
📕『罪悪感ゼロの“1日1時間家事”のはじめ方』
「冷蔵庫の前で悩む時間ゼロ」の毎日へ
あなたの夕方が、家族の笑顔に変わりますように。
タイムクリエイトlab主宰
加藤ようこ
コメント