夫は家事も育児も楽しんでいるのに、私はバタバタしてるだけ…。このままでいいのかな？

育児も家事も協力してくれる夫。
世間から見たら
“理想的な家庭”かもしれない。

けれども、心のどこかで
「私ばかりバタバタしてる」
と感じてしまう——。

　

そんなママの違和感には、
ちゃんと理由があります。

この記事では、
“見えない疲れ”の正体と、
今日からできる3つの処方箋を
ご紹介します。

心の余白を取り戻し、
“自分の時間”も、
家族の笑顔も大切にできる毎日へ。

あなたが「このままでいいのかな…？」
と思ったその瞬間こそ、
変わり始めるチャンスです。

この記事のハイライト

✓ 夫は楽しそうに家事・育児をこなしてるのに、私だけいつもバタバタ…。
✓分担しているのに「自分ばかり疲れる」と感じるのはなぜ？
✓ 忙しいママが“心の余白”を取り戻すための3つの処方箋を解説！
✓カギは「自分時間」の再設計と、家事・育児の見える化

一見うまくいってるはずなのに、私ばかり疲れている気がする

夫は協力的なはずなのに、
なぜか自分だけが空回りしている
ような気がしていませんか？

育児も家事も分担してるのに、なぜか苦しい

「うちは夫が“イクメン”で助かってる」
そう口では言いながらも、
心の奥にモヤモヤが残っていませんか？

実際、家事も育児も
夫が楽しそうにやってくれている。

なのに、

自分はいつもバタバタ、イライラ。
「私だけ空回りしてない？」

そんな感覚が、じわじわと疲れに
変わっていくのです。

「夫に感謝してるのに、心が重い」その理由とは？

「自分ばかり疲れてる
　　なんて思っちゃダメ」

「せっかく協力的な夫なのに、
　　申し訳ない」

そうやって自分の気持ちに
フタをしてきた優しいママへ。

その疲れは、
“自分の時間が存在していない”
ことへの心のサインなのです。

「イクメンの夫」と「疲れてる私」そのギャップの正体

楽しそうに育児をこなす夫と、
自分の姿を比べて苦しくなったことは
ありませんか？

夫は楽しんでる。私は消耗してる。

夫は子どもと遊ぶ時間、
料理を楽しむ時間、

時には1人のリフレッシュタイム
まで持っている。

一方で、あなたはというと…

• 朝から子どもの支度に追われてる
• 洗濯と夕飯作りを同時進行でバタバタ
• 寝かしつけ後に片付けが残ってる
• 自分のことは「あとで」で毎日が終わる

　

見た目は「分担している」のに、
心の負担とタスクの総量は、
実は釣り合っていないこと
が多いのです。

「育児の分担」だけでは、ママの疲れは減らない

家事育児の
“物理的な分担”だけでなく、

「心の余白」のバランスが
とれているかがカギ。

どちらか一方だけが、
“全部を気にしている”状態が続くと、

見えない疲れが
ママの中に溜まっていきます。

「自分ばかり頑張ってる」と感じたときの3つの処方箋

この“違和感”を見過ごさないために、
今すぐできる３つのステップを
ご紹介します。

① 10分の「自分時間」をカレンダーに固定する

• 朝食後や子どものお昼寝中など、
  1日の中で“確保する時間”を決めることがポイント。
• 何をするかより、「これは私の時間」と意識することが大切。
• お茶を飲むだけ、外を眺めるだけでもOK！

② 家事を15分単位に分けて“終わり”をつくる

• 「今日は1時間掃除しなきゃ」ではなく、
  「15分だけ掃除する」にシフト。
• 自分を責める基準を下げて、
  “終わらせる達成感”を持てるようにする。

③ 夫との分担は「やらない・減らす・まとめる」で整理

• 例：毎日の買い出し→まとめ買いに変更
• 例：交代制の育児時間を導入し、
  “どちらも1人時間”を持てるように

“やってること”の見える化と仕分けで、
心も軽くなります。

「わたしばかり」が消えていくと、家族の笑顔が増えていく

自分の心に余裕が生まれると、
不思議なくらい家族との関係にも
変化が起き始めます。

余裕は“ごほうび”ではなく“先に用意するもの”

「余裕ができたら、
　自分時間を持とう」
では遅いのです。

先に自分の時間をつくることで、
心のゆとりが生まれる。　

ママが満たされると、

子どもの小さなグズりにも
「うんうん」と笑って応えられたり、
夫への言葉も少しだけやさしくなれたりする。

その連鎖が、家族の空気を変えていきます。

今日から、ほんの少しだけ“わたしの時間”を取り戻そう

夫が育児を楽しんでくれているのは、
とてもありがたいこと。

けれども、

あなたが苦しいままでは
バランスは崩れたままです。

今のあなたに必要なのは、
がんばることではなく、
自分の心にスペースを作ること。

「これでいいのかな？」
と不安になった時こそ、

今日のこの気づきを大切にして、
まずは“10分の自分時間”から
はじめてみませんか？

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この記事のまとめ

夫婦で協力して家事も育児もしているのに、
「私ばかり疲れてる」と感じるのは、
あなたが悪いからではありません。

それは、自分の時間が
「スケジュールに組み込まれていない」という、
小さなすれ違いが原因かもしれません。

今日ご紹介したように、

• 朝10分の“自分時間”をつくる
• 家事を15分単位で分ける
• 分担を“やらない・減らす・まとめる”で整理する

そんな小さな工夫が、
心と暮らしにやさしい変化を生み出します。　

あなたの笑顔が、
家族の空気を整えるいちばんの力。

まずは、
「自分の時間を、ちょっと大事にすること」から
始めてみませんか？

❓よくある質問（FAQ）

夫は協力的なのに、私ばかり疲れるのはなぜですか？

表面的には家事や育児を分担できていても、「気を配ること」や「予定を回す責任」がママに偏っているケースが多いです。心の余白が足りていない状態が、見えない疲れを生んでしまいます。

自分の時間を作ろうとしても、罪悪感があります。どうしたらいいですか？

「自分の時間＝家族を大切にできる力を取り戻す時間」です。罪悪感ではなく“必要な補給”として、自分のケアを予定に組み込んでみてください。

夫と分担の見直しをしたいけれど、どう切り出せばいいですか？

「もっと助けてほしい」ではなく、「こうすればお互いに楽になると思うんだ」と提案スタイルにすると受け入れられやすいです。3分類（やらない・減らす・まとめる）で見直しを共有してみましょう。

15分区切りの家事って、具体的にはどうすればいいですか？

タイマーを活用して、「洗濯は15分」「片付けは15分」と時間で区切るだけでOKです。完璧を目指さず“区切ることで終わらせる”ことが目的です。

この記事で紹介されていた無料の音声講義は、どんな内容ですか？

忙しいママが「私ばっかり…」と感じたときに、心を整え直すための3つの視点を、耳だけで受け取れるように構成したものです。家事中や寝る前にも聴けますよ。

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