夜泣きと朝の準備で寝不足つづき…。赤ちゃんがいる朝と夜、どうしたらもう少しラクになりますか？

夜中の授乳に夜泣き対応。
やっと寝たと思ったら、もう朝の支度――。

　

赤ちゃんとの暮らしは、

愛しいけれど本当にハード。

そう感じたこと、ありませんか？

　

この記事では、

「赤ちゃん 育児 疲れた」と感じているママへ、

夜と朝を“ちょっとだけラクにする”3つの工夫を

ご紹介します。

　

頑張りすぎず、手を抜きすぎず。

“ちょうどいい暮らし方”を、

一緒に見つけていきましょう。

「寝不足」「時間がない」「イライラする」
赤ちゃんとの暮らしで、そんな気持ちが続いているママへ。
毎朝、起きた瞬間から戦いが始まる…
そんな日々を、“ほんの少しラクにする工夫”をお届けします。

✅【はじめに】赤ちゃんの育児に「疲れた」と思うのは、頑張ってる証拠

　

夜中の授乳・夜泣き、朝の支度、

予測不能な赤ちゃんのリズム…

　

どれもママ1人の力で回していると、

体も心も悲鳴を上げます。

“赤ちゃんがいるのに、

なんで私こんなにできないの？”

　

そんなふうに思ってしまうあなたへ、

まず伝えたいのは

　

　

「疲れた」と感じるのは、

それだけ頑張ってる証拠です。

　

だからこそ、

もっと自分にやさしくなっていい。

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夜のうちに朝を整える「段取り術」

　

▶ 寝る前に“朝のやること”をセットしておく🍅

• 朝の着替えセットを出しておく
• 保育園の準備を1カ所にまとめておく
• 朝ごはんを“盛りつけるだけ”にしておく

　

夜に数分かけるだけで、

翌朝の“迷い”がなくなります。

　

「どこいったっけ？」「何食べよう？」がなくなると、

それだけで心に余白ができます。

▶ 「使う物は使う場所」に置く🧹

• オムツ・おしりふきは、リビングと寝室に両方配置
• よく使うママのケア用品も、2カ所以上に常備

　

“探す時間”は、

体力と気力をじわじわ奪います。

場所を移動せずにすぐ取れる状態を作ると、

疲れがグッと軽減されます。

🧾赤ちゃん育児の「疲れた…」をラクにするための整理表

悩み	原因	対策例	ひとことポイント
朝の準備が毎日バタバタ	物がバラバラ、毎日その場で準備している	前夜のうちに着替え・持ち物・朝食を準備しておく	「段取り貯金」で朝の自分を助けよう🌞
夜泣きで寝不足	睡眠リズムが安定せず、夜に何度も起きる	日中に短くてもいいから「こまめに休む」時間をつくる	まとまって寝るより「細切れでも休む」が大事💤
時間通りに動けずイライラ	赤ちゃんのペースと時計が合わない	「●●の前に●●する」など、行動ベースで動く	時間じゃなく「流れ」で考えるとラクになるよ⏱️
自分を責めてしまう	思い通りにいかない自分にガッカリする	「できたらラッキー」の気持ちで取り組む	ママも赤ちゃんも“今を生きてる”だけで100点🫶

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朝をラクにする「時間の考え方」

　

▶ 「○時に」ではなく「●●の前に」に変える⏰

　

赤ちゃんとの生活で“時間通り”は

正直むずかしい。

　

たとえば…

• 「朝ドラが始まる前にオムツ替え」
• 「洗濯機を回す前にミルクの準備」

　

行動を時間ではなく“流れ”で区切ると、

うまくハマっていきます。

▶ 「全部やらなきゃ」をやめる練習🌸

「今日は完璧にしない日」をあえて作りましょう。

• 食事は冷凍ストックやお惣菜の日
• お風呂はパパにお願いして自分は休憩

　

“やらない日”があるだけで、

翌日からの気持ちが整います。

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自分をゆるめる「気持ちの切り替え」

　

▶ 「できたらラッキー」の気持ちでOK🌱

　

育児は計画通りにいかないのが普通。

だからこそ、

　

　

「できなかった」より、

「できたらラッキー！」

　

この気持ちが、

毎日の暮らしにゆとりを生んでくれます。

▶ 週1で「自分だけのゆるっと時間」をつくる🍩

　

疲れたままでは、

笑顔で赤ちゃんと向き合うのはむずかしい。

　

週1回、ほんの30分でもいい。

• 好きなスイーツをゆっくり食べる
• スマホを置いて深呼吸するだけでもOK

　

「誰かのママ」である前に、

あなたは「ひとりの女性」です。

自分を整えることは、

育児のためでもあるんです。

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忙しい中で、ここまで読んでくださって

本当にありがとうございました。

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「今日もよくがんばったね」

そんな言葉を、

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よくある質問（FAQ）

赤ちゃんの夜泣きで寝不足が続いています。どうしたら少しでも休めますか？

夜泣きがある時期は、まとまった睡眠をとるのがむずかしいもの。
大切なのは「できるタイミングでこまめに休むこと」と「完璧を手放すこと」です。
また、夜の家事は最小限に絞って朝に回すなど、体力温存の工夫をしてみましょう。

朝の準備がバタバタでイライラしてしまいます。どうすれば落ち着いて動けますか？

前夜の「段取り貯金」がカギです。
翌日の着替え・持ち物・朝食準備を夜のうちに済ませておくだけで、
朝の“判断ストレス”が激減し、時間にも気持ちにもゆとりが生まれます。

時間を決めてもその通りに動けません。どうすれば時間管理がうまくいきますか？

赤ちゃんのいる生活では、「○時までにやる」はハードルが高め。
代わりに「朝ドラが始まる前にオムツ替え」など、行動の流れに時間をひもづける工夫がおすすめです。

育児がうまくいかない自分に落ち込んでしまいます…

「思い通りにいかない」のが赤ちゃん育児の“普通”です。
他のママと比べず、「できたらラッキー」と思える日があるだけでOK！
自分を責めないことこそ、毎日を乗り切る力になりますよ。

今日からできる育児の「ゆとり習慣」はありますか？

あります！
・夜のうちに翌朝の準備をしておく
・「やらない日」を週1作っておく
・使う物は使う場所に置いて、探さないですむようにする
この3つのどれかから始めてみましょう。