規則正しい生活とはスケジュールの力！小学生の理想の生活リズムを叶える方法

「規則正しい生活を送りたい」
と思っても

残業や子どもの予定変更で
スケジュールが乱れてしまう
ことはありませんか？



実は、規則正しい生活とは
“きっちり完璧にこなすこと”ではなく

現実に合った無理のない
スケジュールをつくり
それを続けることなんです。

本記事では

小学生の理想の生活リズムをヒントに
ワーママが取り入れやすい
スケジュールの工夫や

急な予定変更にも対応できる
実践のコツを詳しくご紹介します。

規則正しい生活とは「家族に合ったスケジュールを無理なく続けること」。
小学生の理想の生活リズムを取り入れると、ママの毎日もぐっと楽になり、家族みんなが笑顔で過ごせるようになります。

規則正しい生活とは？スケジュールで整う家族のリズム

「規則正しい生活とは？」と聞くと
毎日同じ時間に起きて寝ることを
想像する方も多いかもしれません。


だけれども本当に大切なのは

自分や家族に合った無理のない
スケジュールをつくり
継続できることです。

特に
小学生の生活リズムを意識することで
家庭全体のペースが安定しやすくなります。


残業や夫の勤務時間の変化
子どもの習い事など…

生活は常に動き続けます。


そんな中でも
「柔軟に対応できるスケジュール」を持つことが
規則正しい生活を守るカギになるのです。

規則正しい生活を送りたい！けれどスケジュールが乱れる日々

忙しい日常の中で
スケジュールが崩れると

気づかないうちに
家族全体の生活リズムも乱れてしまいます。

• 残業で帰宅が遅くなる
• 子どもの習い事や行事が増える
• 夫の勤務時間が変わる

こうした要因が重なると
理想のスケジュールを
保つのは難しいものです。


実際に
「気がつけば夜更かし続き」
「寝かしつけの後に家事をこなして寝不足」という
ママも少なくありません。

では
同じように忙しいワーママは
どのように規則正しい生活を
実現しているのでしょうか？

ワーママの理想のスケジュール実例

実際にタイムクリエイトラボで
工夫を重ねるワーママのスケジュールから

規則正しい生活のヒントを
見つけてみましょう。

タイムクリエイトラボに
参加しているママたちは

それぞれのライフスタイルに合わせて
スケジュールを工夫し

試行錯誤しながら
生活リズムを整えています。

けいこさん（公務員・10歳女の子・2歳男の子ママ）

• 4:00 起床・身支度
• 4:20 家事（下ごしらえ・片付け）
• 5:00 朝活タイム
• 6:45 子どもを起こす
• 7:00 朝食・登校準備
• 8:00 保育園送り・通勤
• 17:50 保育園迎え・夕食準備
• 18:40 夕食・片付け・家族時間
• 20:00 お風呂
• 21:30 就寝

「夫と分担しながら
夜はなるべく家族時間を優先。
早寝で翌朝に備える流れができました」

なつさん（会社員・6歳男の子ママ）

• 4:50 起床・朝食＆弁当作り
• 5:45 朝活タイム
• 6:35 家族起床・朝食
• 7:05 保育園送り・通勤
• 17:00 退社
• 18:30 保育園迎え・夕食準備
• 19:20 夕食
• 20:10 お風呂
• 21:15 就寝

「朝の時間を活用し
夜は子どもと一緒に眠るリズムで
余裕が生まれました」

急な予定変更にも対応！規則正しい生活を送るポイント5選

スケジュール通りに進まなくても
ちょっとした工夫で
規則正しい生活を維持することが可能です。

① 時間のゆとりを持つ

あらかじめ余白をつくることで
急な予定変更にも対応しやすくなります。

② 睡眠を最優先に

効率を上げるためには
まず自分と子どもの睡眠を
確保することが大前提です。

③ 1日のゴール設定をする

「今日はここまでできた」と
自分に〇をつける習慣が
次の日のやる気につながります。

④ プランBを用意する

予定通りに進まなかった時のために
代替プランを用意しておくと
心の余裕が生まれます。

⑤ 子どもや夫を巻き込む

家族で段取りを共有し
一緒に取り組むことで
自然とスケジュールが回りやすくなります。

小学生の理想の生活リズムとは？

小学生の生活リズムを基準に
スケジュールを整えると
家族全体のリズムも自然に安定します。

小学生にとって
規則正しい生活リズムの基本は
以下の3つです。

• 早寝早起き（21時頃までに就寝・7時前後に起床）
• バランスの良い食事
• 適度な運動と休息

夕方に親子で会話やお手伝いの時間を
取り入れることで
家族全体のリズムが整いやすくなります。

規則正しい生活を送りたい！その目的は？

スケジュールを整える目的は

「管理」ではなく
家族みんなが安心して
暮らせる生活を実現することです。

ママたちが
「規則正しい生活をしたい」と願うのは
単に時間をきっちり管理したいから
ではありません。

• 子どもに健やかに育ってほしい
• 親子で笑顔の時間を増やしたい
• 自分の体調や気持ちを整えたい

こうした想いこそが
スケジュールづくりの原点です。


「子どもとの時間を大切にしながら
自分の理想の暮らしを叶える」ために
無理のない規則正しい生活を整えていきましょう。

よくある質問（FAQ）

規則正しい生活とは、具体的にどんな生活ですか？

毎日同じ時間に寝起きするだけでなく、自分や家族に合ったスケジュールを無理なく継続できることを指します。小学生の理想リズムを取り入れると安定しやすくなります。

小学生の理想的な生活リズムはどんなものですか？

21時頃までに就寝し、7時前後に起床が基本です。バランスの良い食事と適度な運動・休息を組み込み、夕方は家族で会話やお手伝いの時間を持つと良いリズムになります。

スケジュールが乱れやすいとき、どうすれば規則正しい生活を続けられますか？

プランB（代替プラン）を用意することがポイントです。予定通りに進まない日があっても、余白を持たせた柔軟なスケジュールなら継続できます。

規則正しい生活を整えるメリットは何ですか？

子どもの集中力や成長を支えるだけでなく、ママ自身の心身も整い、毎日の暮らしに余裕が生まれます。結果的に家族全員の笑顔が増えます。

ワーママにおすすめのスケジュールの工夫はありますか？

朝の時間を有効活用すること、夜に「リセット時間」を取ること、家族を巻き込むことが大きなカギになります。小さな習慣を整えるだけで大きな変化につながります。