家事も育児も私ひとり。そんな状況でも、自分の勉強時間ってどうやって確保できるんでしょうか？

「夫が家事をしない」
「子どもが小さい」
「自分の時間がない」

そんな“ワンオペ育児”の日々のなかで、

「本当は、何かを学びたい。だけど時間がない。」

と感じていませんか？

　

忙しい毎日でも、
自分の未来をあきらめたくないママへ。

この記事では、

1日たった15分で“勉強する自分”を
取り戻すコツをお届けします。

　

家族のためにが
んばるあなた自身のために、

ほんの少しの時間を、
自分の学びに使ってみませんか？

✔ 家事も育児もワンオペ状態…「勉強したいのに時間がない」と悩んでいませんか？
✔ 忙しいママでも“1日15分”で学び時間をつくるコツを解説！
✔ 朝・夜・家事中のスキマ時間におすすめの“ゆる学び”スタイルとは？
✔ 実際に学びを習慣化したママたちのリアルな声も紹介します。

💡「育児も家事も私ひとり」なママが抱えるリアルな悩み

毎日がんばっているのに、

自分の時間も心の余裕もまったくない。

そんな“ワンオペママ”の現実を見つめます。

✅夫の帰宅は22時以降。平日は完全ワンオペ状態

・朝の送りも、夕方のお迎えも、もちろん私
・イヤイヤ期の子と格闘しながらの夕飯づくり
・お風呂に入れて寝かしつけたら、もうヘトヘト…

　

この流れ、
よくあるママの日常ですよね。

けれども、
その中に“自分のための時間”はありますか？

　

✅「自分時間がゼロ」の毎日にモヤモヤ…

・SNSでキラキラしてるママを見ると落ち込む
・昔はもっと本を読んでいたのに
・仕事にも役立つ勉強を再開したい気持ちもあるのに…

　

「やりたいのにできない」って、

案外“心の疲れ”に
もつながっていきます。

---

🌱1日15分！“ワンオペ育児ママ”でも勉強時間を確保するコツ

忙しくても

“学びたい”気持ちを叶えるために、

今の生活にムリなく学び時間を

取り入れる方法をご紹介します。

✅学びを「重たく」考えないのが成功のカギ

勉強＝ノートと参考書を広げて、集中するもの…

そんなイメージがあるかもしれませんが、
今の時代は“ながら学習”でOK！

　

• 洗い物をしながら音声を聞く
• メイクしながら要約動画を見る
• 電車でスマホ読書をする

　

1回たった5分〜15分でOKなんです。

　

✅おすすめは「朝・夜・家事中」のスキマ時間

時間帯	内容	メリット
朝の準備後	10分の音声講座	頭がスッキリして入りやすい
寝かしつけ後	15分の動画学習	気持ちに余裕がある時間帯
洗濯や料理中	5分のインプット	手は動かしても耳は自由！

　

たった15分だけでも、
「今日も学べた！」という感覚は
あなたの心に大きな変化をもたらしてくれます。

---

✨ママが“自分時間”を確保するための3つの習慣

「時間ができたら」ではなく

「先に決める」ことで、

学びの時間を自分の生活に自然と

組み込む方法を解説します。

✅①「この時間は私のもの」と先に予定に組み込む

“時間が空いたらやろう”では一生できません。

「この時間は学びに使う」と、
先に決めてスケジュールに入れてしまうことが大事。

たとえば…

• 毎朝7:00〜7:15は学びタイム
• 寝かしつけ後の20:30〜20:45だけは勉強する

スマホのリマインダーに
登録するのもおすすめです。

　

✅② 「完璧じゃなくていい」と自分にOKを出す

• 集中できなかった日もある
• 音声を流していただけで終わった日もある

それでもいいんです。
“やらなかった日”よりずっと前に進んでいます。

できなかった自分を責めるより、

「今日も少しでもやれたね」と
自分を褒めてあげましょう。

　

✅③ 学び仲間がいると続けやすい

「#朝活ママ」「#ママの学び」
などのハッシュタグで

SNS上で“同じように頑張ってる人”を
見るだけでも刺激になります。

オンライン講座に参加してみるのも◎。

学びに“つながり”が生まれると、
継続率が一気に上がります！

---

📊ワンオペ育児でも勉強できる！ママたちの時間の使い方・工夫一覧

時間帯・シーン	学びのスタイル	所要時間	特徴・メリット
朝の支度後	音声講座を聴く	10〜15分	頭が冴えていて集中しやすい。短時間でもインプットしやすい。
寝かしつけ後	要約動画を観る	15分程度	リラックス時間に学習できる。1日の達成感につながる。
家事中（洗濯・料理など）	ラジオやポッドキャスト	5〜20分	“ながら”でできるので無理なく習慣化しやすい。
通勤や移動中	電子書籍・Kindle音声読み上げ	10〜30分	通勤電車の中でも手を使わず学習可能。

📚「育児 ワンオペでも勉強できた！」ママたちの声

実際に“ワンオペ×勉強”を

乗り越えてきたママたちの

リアルな変化と気づきをご紹介します。

✅「寝かしつけ後に10分だけ…それが私の癒し」

　

✅「朝の10分で、自己肯定感が戻ってきた」

❓よくある質問（FAQ）

ワンオペ育児で本当に勉強なんてできますか？

はい、できます。
完璧を目指すのではなく、音声を聞くだけ・要約動画を1本見るだけの“軽い学び”から始めるのがコツです。1日5分〜15分の積み重ねが、未来の自信に変わっていきます。

子どもが小さくて、1人の時間がまったく取れません…

家事の“ながら時間”を学びに変えるのがおすすめです。
洗い物や洗濯の間に音声講座を流したり、寝かしつけ後にイヤホンで聞くだけでも十分。「完璧な時間」より「確保しやすい時間」に目を向けましょう。

毎日続けられるか心配です…

無理に“毎日続けよう”と気負わないのが継続のコツです。
できない日があっても大丈夫。「1週間で3回できたらOK」など、自分に優しいルールを設定すると、続けやすくなります。

どんな勉強方法がおすすめですか？

忙しいママには、スキマ時間にできる“耳”や“目”を使った学びがぴったりです。
たとえば、音声配信・YouTubeの要約動画・短時間で読めるコラムや電子書籍など、片手・片耳でOKなものを選ぶのがポイントです。

勉強してどう変われるのかイメージが湧きません…

たった15分の学びでも、“自分を大切にする感覚”が戻ってきます。
「できた」という感覚が自信に変わり、子どもにも優しくできるようになるなど、心の余裕や自分らしさを取り戻せる変化が少しずつ生まれてきますよ。

🎁無料特典：罪悪感ゼロの“１時間家事”の始め方

「自分の時間なんて、もう取れない」と思っているママへ。

家事も育児も自分ひとりで抱え込んでしまう毎日から抜け出すために、

“罪悪感ゼロで家事を1時間にまとめるコツ”を
ギュッと詰め込みました。

📚 『罪悪感ゼロの“１時間家事”の始め方』

この無料特典では、

「がんばらないのに、うまく回る家事時間」を

つくるための考え方と実践方法をお伝えしています。

忙しいワンオペ育児の中でも、

自分の勉強時間や夢を取り戻す“時間の使い方改革”を

始めてみましょう。

＼　期間限定　いまだけ無料！　／

🌟まとめ｜たった15分の“ゆる学び”が、ママの人生を変える

15分の自分時間は、

暮らしを整え、

自分を取り戻す“最初の一歩”になります。

育児も家事もワンオペな毎日の中で、

自分の時間なんて取れない…
そう思ってしまうのは、当然のこと。

けれども、

たった15分の“学びの時間”が、

あなたに“自信”と“未来への希望”を
取り戻してくれるんです。

　

完璧じゃなくていい。
最初は音声を流すだけでも大丈夫。

　

「私も、少しずつ動き出せるかもしれない」

そんな風に思えたら、
それが“あなたの未来が変わるサイン”かもしれません。

　

今日の15分が、
半年後のあなたをきっと笑顔にしてくれますように。