ダンドリーナ「朝の支度がバタバタして、また子どもに“早くして！”って言っちゃった…」
ダンドリーナ「夜は寝かしつけで寝落ち、片付けが残ったまま…」
そんな毎日に、
そろそろ終止符を打ちたくありませんか？
この記事では、
“朝夜のルーティンが安定しないママ”のために、
がんばらなくてもできる
【崩れにくいルーティンの作り方】をお伝えします。
ポイントは、
気合いや根性ではなく「やりやすい仕組み」。
時間で決める／紙に書く／前日に準備しておく——
この3つを押さえれば、
驚くほどスムーズに1日が回り始めます。
“余裕ゼロ”の毎日から卒業したいあなたへ。
まずはこの記事で、
ルーティンの第一歩を踏み出してみませんか？
この記事のハイライト
- 朝と夜のルーティンが安定しないのは「気合い不足」ではなく“仕組み不足”
- 時間で行動を決めておくことで、迷わず動けるようになる
- 紙に書いて目に見える形にするとルーティンが自然に続く
- 前日の夜に5分準備しておくだけで、翌朝がスムーズに！
- 小さな流れをつくることで、自分にも家族にもやさしい暮らしが実現する
はじめに：朝と夜のルーティンが崩れてしまうママたちへ
子どもに「早くして！」を繰り返し、
夜には寝かしつけで寝落ちして、
気づけばまた“自分の時間ゼロ”の1日が終わっていた。
そんな経験、あなたにもありませんか？
ルーティンが続かないのは、
気合いや根性が足りないからではありません。
ルーティンが崩れる理由は「仕組みがないから」
気持ちで続けようとするより、
行動の流れを決める“仕組み”が必要です。
「やるべきこと」より「いつやるか」が大事
ルーティンを習慣化させる秘訣は、
やることの内容よりも
「時間で決めること」にあります。
例：朝5:30は顔を洗う／夜20:00は食器を片付ける
「時間×行動」をセットにすることで
脳が自然に“その時間になったら動く”ようになります。
気合いより視覚！紙に書いて貼るだけで変わる
スマホのToDoリストではなく、
紙に書いて“目に見える形”にするのがおすすめ。
✔ 冷蔵庫
✔ 洗面所の鏡
✔ 子どもの連絡帳の近く
このように、
行動のタイミングで目に入る場所に貼ると、
意識しなくても自然と動けるようになります。
朝のルーティンを整えるためにできること
スムーズな朝は、
前日の準備と“動く順番”を決めることで叶います。
前日の夜がすべてを決める！
実は、朝の快適さは
「前日の準備」にかかっているんです。
前夜のうちに…
・子どもの保育園セット
・翌朝の服の準備
・冷蔵庫から食材を出しておく
たった5分でも「明日の自分」に
プレゼントを贈るつもりで仕込んでおくと、
朝の流れがガラッと変わります。
「起きる時間」ではなく「起きた後の流れ」が大切
ルーティンというと
「早起きしなきゃ！」と感じるかもしれませんが、
本当に大切なのは
「起きた後、何をするかが決まっているかどうか」です。
・顔を洗う
・白湯を飲む
・朝ごはんを温める
このように、
小さな“やること”を順番に並べておくだけで
気持ちよく朝をスタートできます。
夜のルーティンで“1日がリセット”できる
たった5分でも夜の習慣を決めると、
明日が整い心も軽くなります。
寝る前の5分だけ、自分を整える時間にする
夜はとにかく疲れていて、
「もう動けない…」そんな時もありますよね。
けれども、
たった5分だけでも
ルーティンをつくると、気持ちが落ち着いてきます。
✔ 明日の支度
✔ 洗面所を拭く
✔ 1つだけおもちゃを片付ける
この“小さな行動”が、
「今日もちゃんとやれた」という安心感につながります。
「寝る前の仕上げ」で暮らしに自信がつく
1日の終わりに、
ほんの少し「自分の動き」を整えてから寝る。
それだけで
”自己肯定感が高まる夜”に変わっていきます。
「今日も完璧じゃなかったけれど、私なりにがんばった」
そんな気持ちで眠れる日が、
あなたを強くしてくれます。
忙しいママでも習慣化できる「3つの仕組み」
ルーティンを“迷わず続けられる形”にしておくことがポイントです。
1｜ルーティンは“時間で固定”する
・朝6:30 顔を洗う
・7:00 朝ごはん
・20:00 お風呂
・21:00 寝る前支度
このように時間ごとに“型”を作っておくと、
迷いが減って、考えずに動けるようになります。
2｜“視覚に入る場所”に紙で貼る
スマホではなく、
紙で「見える化」することで
脳が安心してルーティンを続けられます。
3｜前日の夜に「明日の準備」を5分だけ
次の日のために、今日の夜を使う。
たった5分でいいので、
“未来の自分”のために仕込んでおきましょう。
実際に変化したママたちの声
仕組みを整えるだけで、
家事・子育て・自分時間のすべてが変わります。
ルーティンに当てはめるだけで
毎日のバタバタが整いました！
家事や子育てのイライラが減って、
自分時間まで持てるようになったんです。
❓よくある質問（FAQ）
- 朝も夜もルーティンを決めると、息が詰まりそうで不安です…
-
すべてをカッチリ決める必要はありません◎
「7:00〜7:30は“朝ごはんの時間”」のように、ざっくりと流れを決めておくことがポイントです。
やることの順番を“目に見える形”にしておくだけで、むしろ自由に動けるようになります。 - 子どもが小さくて予定通りに進まない日はどうすればいいですか？
-
子育ては予想外の連続。だからこそ、「崩れてもすぐ戻せる仕組み」が大事です。
紙に書いたルーティンがあれば、途中で中断しても“どこから再開すればいいか”がすぐにわかるので、イライラせずに過ごせます。 - 紙に書くのが面倒で続かない気がします…
-
最初は、1つの紙に1つだけ「朝の準備」とだけ書くところからで大丈夫！
冷蔵庫や洗面所など“目に入りやすい場所”に貼るだけで、驚くほど行動しやすくなります。
少しずつ項目を増やしていけばOKです。 - 夜のルーティンって何をすればいいですか？
-
まずは「寝る前5分の仕上げ」をつくることから始めましょう。
・明日の服を出す
・お弁当の下準備
・洗面所を拭く
など、1つでも“明日の自分がラクになる準備”をするだけで、翌朝のバタバタが激減します。 - 仕組みを作っても、私は三日坊主なんです…
-
それは「あなたが悪い」のではなく、仕組みがあなたに合っていなかっただけなんです。
一度に完璧を目指さず、生活の一部に“戻れる道順”を作ってあげれば、三日坊主から卒業できますよ♪
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ワーママの20時寝室行き
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ママでも無理なくできる“夜の動線の整え方”を解説しています！
もちろん、育休中など今働いていないママにも
参考にしていただけます♡
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まとめ👆
いかがでしたか？
朝と夜のルーティンがうまくいかないのは、
決してあなたのせいではなく、
「やりやすい仕組み」が整っていないだけ。
時間で決める。
紙に書いて目に見えるようにする。
前日に少しだけ準備しておく。
この3つだけで、
がんばらなくても整う毎日が待っています。
ぜひ今夜から、
たった5分だけでもいいので
“明日の私”のために準備をしてみてください。
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