介護中心の毎日で、掃除は後回しになりがち…。きれいにできない自分に罪悪感を感じます。どうしたらいいでしょうか？

そんなふうに感じて、落ち込んでいませんか？

介護と家事、
もしかしたら子育ても重なっている日々。

誰にも頼れないまま、
やることに追われて、

気づけば部屋は散らかり放題…。


そして、自分を責めてしまう——。

けれども、忘れないでください。

あなたは、
“今日も頑張った自分”を褒めてあげるべきなんです。

この記事では、
介護中の主婦が「掃除できない罪悪感」を手放し、

もっとやさしく、
もっと軽やかに生きるためのヒントをお届けします。

介護中の主婦にとって、掃除は“できなくて当然”です

掃除まで手が回らないのは、
あなたの努力が足りないからではなく、
状況が過酷すぎるからです。

体力も時間も、限界ギリギリの毎日

介護には想像以上に体力も精神力も使います。

特に、
在宅介護をしながら
他の家事や育児もこなしている主婦の方にとっては、

「掃除まで手が回らない」のは当然のことなのです。

　

「きれい＝良い主婦」という思い込みが苦しさを生む

“部屋がきれいな家＝ちゃんとした家庭”

そんな無意識のプレッシャーに、
知らず知らずのうちに縛られていませんか？

介護中は、
いつも通りにいかない日もあります。

掃除ができないことを
「ダメな自分」と決めつけないでください。

　

“掃除の優先順位”を見直すだけで、心が軽くなります

すべてをやろうとするのをやめて、
“本当に必要な掃除”に絞るとラクになります。

「やる場所」を絞れば、無理なく続けられる

全部の部屋をきれいにしようとすると、
挫折の原因になります。

そこでおすすめなのが、

玄関とトイレだけ掃除するなど、
“人目のつく場所”に絞ること。

たったそれだけで、
家全体の印象がぐっと変わります。

　

「週2回だけ」と決めると、心も整う

毎日掃除しようとするから、
できなかった日に落ち込むんです。

たとえば「火曜と金曜だけ掃除」と
決めてみてください。

予定に入れてしまえば、
できなかった日も「今日はその日じゃない」と
割り切れます。

　

掃除の“目的”を明確にする

・キレイに見せたいのか？
・衛生を保ちたいのか？

目的によって、掃除の範囲も変わってきます。

「誰かに褒められたいから掃除する」のではなく、
「自分や家族が心地よく過ごすために掃除する」に変わると、
気持ちが穏やかになります。

　

完璧主義を手放すことで、ラクになる

「ちゃんとやらなきゃ」を手放したとき、
自分らしく穏やかな日々が戻ってきます。

100点じゃなくていい。「60点でOK」の感覚を持とう

完璧を目指すと、
できなかった自分が許せなくなります。

掃除は完璧じゃなくていいんです。

汚れていても大丈夫。

今日あなたが頑張って介護した事実は、
部屋のキレイさ以上に価値があります。

　

「やらないことリスト」を作る

TODOリストは作るのに、
「やらないことリスト」は作っていますか？

例：
・掃除機は毎日かけない
・水回りは週末だけ
・ベッドの下は今月やらない

“やらない”と決めるだけで、
心に余白が生まれます。

　

介護中のママが「心地よく暮らす」ために今できること

掃除よりも、
自分の心と体を守ることが最優先です。

掃除を頑張るよりも、自分をいたわる時間を

掃除の手を止めて、
お茶を一杯いれる。

その5分が、次の活力をくれます。

あなたの心と体が元気であることこそが、
家庭の安心感の中心なんです。

　

今のあなたに必要なのは、減らす勇気

がんばりすぎる日々から、
自分を少しずつ解放してあげましょう。


“やらなくていいこと”を決めることで、
本当に大切なものが見えてきます。　

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❓よくある質問（FAQ）

介護中でも部屋をキレイに保つコツはありますか？

はい、あります。まずは“やらない場所”を決めて、掃除の負担を減らしましょう。
玄関・トイレなどの人目がつく場所に絞ることで、精神的な安心感も得られます。
週2回だけの掃除ルーティンなど、【続けやすい形】に変えるのがポイントです。

掃除ができない日が続くと自己嫌悪になります。どうすればいいですか？

まずは「今の自分にできることだけで十分」と、心の許可を出すことから始めましょう。
完璧を目指さなくても、生活はちゃんと回っていきます。
“やらないことリスト”を作ると、自分を責める気持ちが和らぎます。

時間がないときの掃除法を知りたいです。

1分〜5分でできる“ミニ掃除”がおすすめです。
たとえば「帰宅したら靴をそろえる」「歯磨き中に洗面台を拭く」など、
動きの“ついで”に取り入れる工夫が効果的です。

他のママたちも掃除に悩んでいますか？

はい、介護や育児を抱える主婦の多くが「掃除が後回しになる」と感じています。
実際、【お客様の声】でも「掃除を減らしたことで心がラクになった」との声が多数寄せられています。
自分だけがうまくいっていないわけではない、と知ることも大きな安心になりますよ。

罪悪感がどうしても消えません…

罪悪感が生まれるのは、それだけ“ちゃんとしたい”気持ちがある証拠です。
その優しさと責任感を、責める材料にする必要はありません。
大切なのは、「できたこと」を見つけて、自分をねぎらうことです。

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まとめ｜掃除できないことに罪悪感を感じたときに思い出してほしいこと

介護と家事を一手に引き受ける生活の中で、
「掃除ができない私」を責めないでください。

やらないことを決める。

完璧を手放す。

週に2回、玄関だけ。

それでも、あなたは十分すぎるほどやっています。

掃除は、暮らしを整える手段のひとつ。

あなたの心と体が健やかであることこそ、
家族にとって一番の“キレイ”なのです。

今日という日が、少しでも軽く、やさしくなりますように。

最後にもう一度、ポイントをまとめておきますね♡

項目	今の悩み	見直すポイント	おすすめの工夫例
やる場所の量	すべてをキレイにしなきゃと思ってしまう	「玄関」「トイレ」などに絞る	人目につく場所だけ掃除でOK
掃除の頻度	毎日掃除できない自分に罪悪感がある	週2回だけなど、頻度を決めてしまう	火曜・金曜だけ掃除日と設定
掃除の目的	何のために掃除してるのか曖昧	「衛生」or「気持ちよく過ごす」など目的明確に	自分がラクになるための掃除と考える
心のゆとりの作り方	やらなきゃに追われ、ずっと気が休まらない	「やらないことリスト」を作る	掃除機かけない日を決めて心を守る