Q. 0歳児の授乳期の段取りやタイムスケジュールで何か工夫していることなどあれば教えてください

「この時間に家事をしたいのに、
　授乳が始まってしまった…」

「寝ると思ったら、ぐずって抱っこ…」

0歳児の授乳期は、予測不能な連続。

思い通りに動けない自分に
落ち込んでしまうこともありますよね。

そんなママたちの不安を少しでも和らげたくて、

この記事では、
先輩ママたちのリアルな
　“段取り術”と“タイムスケジュールの工夫”
をまとめました。

「私だけじゃなかった」と、きっとホッとできるはずです。

• 0歳児との生活は「予定通りにいかない」が基本
• 段取りのコツは“午前中集中”と“プランBの用意”
• 「全部できなくて当たり前」と思えるマインドが心を守る
• 先輩ママの工夫で、今のあなたの不安が軽くなります
• 今だけ無料の音声講義で、自分に合う段取りが見つかる！

はじめに：0歳児との暮らしに“完璧な段取り”は存在しない

毎日変わる赤ちゃんのリズムに合わせて、
ママの心も身体も揺さぶられる日々。

けれども、ちょっとした工夫で
「できた」に変わる瞬間が増えていきます。

0歳の赤ちゃんとの暮らしは、
毎日が予測不能。


授乳間隔がバラバラで、

寝ると思ったら起きる、
ぐずる、
泣く、
抱っこ…。

「この時間に家事をしたいのに…」
と時計を見てため息をつくこと、

ありませんか？

それでも、
“自分を責める”段取りではなく、“自分を守る”段取り
に変えることで、

心がグッと軽くなる瞬間が増えていきます。

この記事では、

実際に0歳児育児を経験したママたちの
【段取り術】【タイムスケジュールの工夫】を、

たっぷりの実例とともにご紹介します。

授乳期は“午前中が勝負”！段取りのゴールデンタイムとは？

赤ちゃんが比較的ご機嫌な“午前中”を、
家事ややることに集中する時間に
変えてみませんか？

午前中にやることリストを決めておく

行動が読みづらい0歳児だからこそ、
動けるタイミングを
先回りして使い切るのがコツです。

0歳児育児中のママたちが口をそろえて言うのが、

「午前中にやるべきことを集中させるのが鉄則！」

朝の授乳や寝かしつけが終わって
少しご機嫌なタイミングを逃さずに、

家事のピークを午前中に持ってくると、

午後がグッとラクになります。

たとえばこんなスケジュール👇

時間帯	やることの例
9:00	洗濯・干す
10:00	食事の下ごしらえ（夜ごはん用）
11:00	掃除（ついで掃除でOK）

午後〜夕方は“しないと決める”

「この時間帯はしない」と決めておくだけで、
イライラや自己否定をグッと減らせます。

赤ちゃんもママも疲れが出てくる時間帯は、

“予定通りに進まない”

ことを前提にしておくのがポイントです。

「夕方に家事をやろうと思うと、必ずぐずりや抱っこが重なってイライラしていました。
だから今は“午後は何もやらない時間”と割り切っています」

プランBが心をラクにする！“予定が崩れる”前提の段取り術

0歳児との生活で「予定通り」が叶う日は、むしろ奇跡。

だからこそ、
崩れてもいい仕組みを作っておきましょう。

「やること＋プランB」の2本立てでスケジュールを組む

予定が崩れても「これはBプラン」と思えるだけで、
気持ちがぐっとラクになります。

例えばこんな形👇

【予定】13:00〜仕事（デザイン業務）
【プランB】赤ちゃんがぐずったら散歩に変更 → 夜に仕事を回す

こうして

「うまくいかなかった時の別パターン」

を決めておくだけで、

「予定が崩れた…」と

落ち込む必要がなくなります。

“すべてを完璧にやろうとしない”マインドセット

「今日はこれしかできなかった」ではなく、
「これができた！」と心の目線を変えてみましょう。

家事も育児も仕事も、

全部をちゃんとこなすなんて
不可能な日もあります。

だからこそ、

「今日はこれだけできた！」
「泣いてる我が子を抱っこできたから100点！」

と、できたことに目を向けていくこと

が、段取り力よりも大切かもしれません。

先輩ママたちのリアルな段取り実例集

実際に0歳児を育てたママたちの、
涙も笑いもあった
リアルな段取り術をのぞいてみましょう。

2人育児の段取りは「優先順位の見直し」から

何を“今やること”にするかを決めるだけで、
暮らしがぐっとスムーズになります。

「夫がいる朝のうちに、洗濯と夜ごはんの下準備を終わらせていました」
「夕方は2人ともぐずるから、下の子をおんぶして上の子を遊ばせていました」

その時々で一番エネルギーを使う場所を見極め、
すべてをやろうとしない段取りがカギです。

“掃除しなきゃ”は思い込み？ついで掃除でOK！

掃除は立派に構える必要なし。
ついでで十分、
ピカピカの気持ちになれます。

「掃除はルールを変えました。トイレに行ったついでに掃除する、洗面所を使ったついでに鏡を拭く…」

日常動作の中に掃除を組み込むと、
“掃除の時間”が不要になります。

❓FAQ｜0歳児の段取りに関するよくある質問

0歳児の生活リズムが安定しないのですが、段取りはどう立てればいいですか？

完璧なスケジュールを立てるのではなく、ざっくりとした「やりたいこと＋代替案（プランB）」の組み合わせがオススメです。
たとえば「午前中に洗濯（プランB：赤ちゃんが起きていたら抱っこ紐でやる）」のように、崩れてもOKな設計にしましょう。

家事の時間が思うように取れないとき、何を優先すべきですか？

優先順位のコツは「命に関わること」→「生活に支障が出ること」→「できたらやりたいこと」の順です。
具体的には、食事・洗濯を先に、掃除はついで掃除に切り替えると気持ちがラクになります。

夕方のぐずぐずタイムが毎日ストレスです。何か対策はありますか？

多くのママが「夕方は戦わない」と決めていました。
可能であれば夕方の家事は午前中に終わらせて、抱っこや外気浴・散歩で赤ちゃんの気分転換を図ると、お互いに心が穏やかになります。

自分だけがうまくできていない気がして、落ち込みます…

それは、がんばっている証拠です。
「できなかったこと」ではなく「今日できた1つ」に目を向けてみてください。
育児に“理想通り”なんて存在しません。段取りは“自分を責めないため”にあります。

時間がない中でも、効率よく段取りを学べる方法はありますか？

はい、あります！
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0歳児の育児は、「予定通り」ではなく「想定外の連続」。

だからこそ、完璧なスケジュールではなく、
“崩れてもいい”という優しさのある段取りが必要なんです。

プランBを用意すること、午前中に集中すること、
何より「今日もがんばったね」と自分に声をかけること。

　

それが、今のあなたにとって一番大切な段取りかもしれません。

まずは、小さな工夫から始めてみませんか？☺️