Q. 夜泣きで眠れず、日中はずっと抱っこでつらい…気づけば1日が終わってる。私、時間の使い方、間違ってるのかな？

「また夜中に3回起きた…」
「朝から晩まで抱っこして、気づいたらもう夕方…」


そんな毎日が続くと、心も体もボロボロに。

「私、時間の使い方、間違ってるのかな？」
「ちゃんとやれてないのかも…」
　

そんなふうに自分を責めてしまうママへ。

この記事では、

“夜泣きでつらい”毎日の中でも、
自分を見失わないための時間術を

Q&A形式でやさしくお届けします。

　

読むだけで、少し心がふっとゆるむはず。

そして今だけ、

ママのための
音声講義＆ルーティン小冊子の無料プレゼント

もご用意しています🎁

• 「夜泣きで眠れない」「ずっと抱っこで1日が終わる…」と感じていませんか？
• 自分の時間が取れず、つい「時間の使い方を間違ってるのかな…」と自分を責めてしまうママへ。
• この記事では、忙しい育児の中でも心の余白を取り戻す“3つのヒント”をQ&A形式で紹介します。
• 音声講義＆小冊子の無料プレゼントもあるので、耳から整えたい方はぜひ最後までご覧ください

💭 はじめに：夜泣きと抱っこで、1日が終わる毎日へ

「また夜中に3回起きた…」
「抱っこしてるだけで夕方になってる…」

そんな日が何日も続くと、
心も体も、すり減ってしまいますよね。

　

特に、育休復帰後やワンオペ育児の中で、
自分の時間を作ることなんて夢のまた夢。

　

けれども、

“ある1つの視点”を変えるだけで、
心と時間は少しずつ整っていきます。

　

「時間の使い方、間違ってるかも…」
と悩んだ時に読んでほしい、

ママのための“自分時間”リセット術を、
Q&Aでやさしくお届けします。

Q1：毎日バタバタで、自分の時間がゼロ…これっておかしい？

🔸A：おかしくありません。ただし、“自分の時間”を先に取ることで世界が変わります♡

👉 「何もできなかった…」と感じる毎日も、
視点を変えるだけで、
“できている私”に気づけます。

赤ちゃんのお世話は
「いつか終わるもの」ではなく、

今この瞬間もずっと続く“命のケア”。

だからこそ、

“後まわし”ではなく、
“先取り”で自分の時間を確保する

ことが大切です。

「いつか落ち着いたら自分時間を」
と思っていても、

“いつか”
はなかなかやってきません。　

だからこそ、
「先に10分だけ、自分のための時間を確保する」
ことを習慣にしてみてください。

たった10分で？と思うかもしれません。


けれどもこの10分が、　

☑️ そのあとの家事のスピードを上げたり
☑️ 子どもとの時間にゆとりを持てたり
☑️ 自分への信頼を回復する小さな一歩になります。

Q2：その10分で、何をすればいいの？

🔸A：抱っこのままでもOK！スマホに「今の気持ち」を書いてみましょう📱🍼

👉 自分の中に溜まった思いや感情を、
少しだけ外に出すだけで、
心の温度が変わってきます。

「眠い」
「泣き止まなくてつらい」
「今日のおむつ替え20回目…」

どんな気持ちでもOK。　

文字にすることで、
感情の整理と“ひと呼吸”が生まれます。

難しく考えなくて大丈夫。

「眠い」
「なんかイライラしてる」
「ちょっと幸せだった」　

思いつくまま、ぽつぽつと。

スマホのメモや、
音声入力もおすすめです。

自分の気持ちを“言葉にする”ことで、

頭の中のぐるぐるが整理され、

心に静けさが生まれます。

Q3：家事が山積みで、何から手をつけていいのかわかりません…

🔸A：「15分だけ家事」をやってみてください⏰✨

👉 やらなきゃ…に追われるより、
「これだけでOK」の感覚が、
日々をうんと軽くしてくれます。

すべて完璧にこなそうとせず、

「15分だけ」
「できたら終了」

ルールに切り替えてみましょう。
　

“やる気”ではなく“枠”で動くと、

意外とサクサク進みますよ♡

“すべてやり切る”ではなく、
時間を区切って取り組むのがコツ。

・洗濯物をたたむ
・食器を洗う
・冷蔵庫の中を拭く　

どれも15分だけで終了OK！

「全部終わってないけど、今日はここまでやった！」

そんな小さな達成感の積み重ねが、

あなたの“自信”になります♡

Q4：手を抜くことに、罪悪感を感じてしまいます…

🔸A：“やらない家事”をひとつ決める勇気を持ってください🙅‍♀️💗

👉 全部を完璧にやらなくていい。

あなたの笑顔こそが、
家族にとって一番大切な“整っている”ことです。

「今日は洗濯たたまない日」
「お風呂掃除は明日の私に任せる」　

“やらない”選択を決めておくと、

心の中の圧が一気に下がります。

たとえば、

・洗濯物は畳まずカゴに入れる
・トイレ掃除は明日やる
・夕飯はお惣菜を活用する　

“やらない選択”ができると、

家事の優先順位が明確になります。

なにより、あなたの心が軽くなります。

Q5：「できなかったこと」ばかり目について、落ち込んでしまいます…

🔸A：「今日もできた私」を書き出してみてください📓🌸

👉 小さな“できた”に目を向けると、
「私、思ってたよりやれてるかも」
と優しく思えるようになります。

・寝かしつけに成功した
・一緒にお昼寝できた
・夕飯を作った（半分レトルトでもOK！）　

“できた自分”に光を当ててあげる習慣が、

あなたを救ってくれます。

・朝、笑顔で「おはよう」が言えた
・昼寝中にコーヒーを一口飲めた
・子どもの寝顔を見て「かわいい」と思えた　

これだけ？と思うようなことが、

実は「確実に前に進んでいる証拠」なんです。

そしてそれを“見える形”で残すことで、

自己肯定感がしっかり育っていきます♡

❓FAQ（よくある質問）

夜泣きがつらくて毎日寝不足です。どう乗り越えればいいですか？

まずは「寝不足で当たり前」という前提で、自分を責めないことが大切です。
10分でも「自分のための時間」を先に確保するだけで、心の余裕が生まれ、夜泣きへの感じ方も変わっていきます。
また、夜間授乳中に音声講義を聴いて気分転換するのもおすすめです。

赤ちゃんをずっと抱っこしていて、何もできません…。これって甘えさせすぎですか？

いいえ、甘えではなく“今だけの大切なスキンシップ”です。
1日中抱っこで何もできない日も、あなたはちゃんと育児をしています。
抱っこしながらスマホで気持ちをメモしたり、音声入力を使うことで「自分時間」に変えていく工夫も紹介しています。

家事と育児の両立がうまくいきません。どうすれば時間を上手に使えますか？

ポイントは、「家事を15分だけやる」と時間で区切ること。
また、「やらない家事」を1つ決めて手放すだけでも、心に余白ができます。
完璧を目指さず、“区切り”と“優先順位”を意識しましょう。

自分ばかり頑張っている気がして、イライラしてしまいます…。

それは自然な感情です。我慢せず、まずは自分の気持ちを言葉に出すことから始めてみましょう。
記事では「スマホメモ」や「今日の“できたこと”を書き出す習慣」で、気持ちを整える方法を紹介しています。

無料の音声講義と小冊子はどこから受け取れますか？

こちらのリンクから無料でダウンロードできます👇
🎁 自分時間の講義を今すぐ受け取る

赤ちゃんとの毎日は、

決して「うまく時間を使えてない」わけじゃありません。

ただ、

“自分を後まわしにする”ことが

当たり前になっているだけ。

　

少し視点を変えて、

少し順番を変えて、

ほんの10分だけ、

自分のための時間を先に取ってみる。

　

それだけで、心はぐっと軽くなります。

　

あなたはちゃんと、がんばっています。

そしてその頑張りは、
ちゃんと子どもに届いています。

　

自分を責めそうになったら、
またこの記事を読み返しにきてくださいね。

あなたの時間と心が、
今日もやさしく整いますように🕊️