【買い物ルーティン 休日を潰さない！ママのための最短20分買い物法】

はじめに：その買い物、実は“休日を奪っている”かも？


「また週末が買い物で終わっちゃった…」

そんなモヤモヤを抱えているママに届けたい、
“買い物ルーティン”の整え方。

　

家族の食事のために必要な買い物だけど、
気づけばスーパーで2時間、
帰宅後は疲れて動けず、

家族時間も自分時間も取れない──。

　

でも実は、
買い物に時間がかかるのではなく、
「迷い」が時間を奪っているだけなんです。

　

この記事では、働くママ1000人以上と向き合ってきた
【タイムクリエイトlab】のメソッドから、

✅ 買い物時間を20分に短縮する方法
✅ 時短できる“固定化リスト”の作り方
✅ 平日が整う！5分の下ごしらえ習慣

を、わかりやすくご紹介していきます。

　

週末を「自由時間」に変えたいあなたへ。
今日からできる第一歩、始めてみませんか？

買い物に2時間かかっていたママが、
たった20分で終わらせて、
午後をまるごと“自由時間”に！

迷いゼロの買い物リストと5分の下ごしらえで、
家事が驚くほどラクになる時短ルーティンを公開。

買い物ルーティンがないと、休日はどんどん削られる

「自分で選ぶ」楽しさに隠れた落とし穴

働くママにとって、週末の買い物は小さなレジャー。

カゴに商品を入れて満たされる感覚も、
ストレス発散のひとつ。

けれども、
その裏側で失っているものに気づいていますか？

　

📌 週末の午前中がまるごと消える
📌 帰宅後は疲れ果てて常備菜を作る気力もゼロ
📌 子どもとの時間が「ちょっと待って」で過ぎていく

　

休日の買い物は、

実は“時間と体力のコストが高い家事”なんです。

ルーティンを変えるだけで、買い物は20分で終わる！

その理由①：買い物が長引く最大の原因は“迷い時間”

「今日は何作ろう？」「安い方がいい？」「これあったかな？」

　

こうした“考える時間”こそが、
買い物を長引かせる犯人です。

実際、タイムクリエイトlabでは

1000人以上のママの買い物行動を観察した結果、

買い物時間の3〜5割は
“迷い”に使われていることが判明しました。

　

2時間の買い物なら、

そのうち40分〜1時間は“立ち止まって考えている”だけ。

これをゼロにするだけで、
時間は圧縮できるんです！

その理由②：「固定化リスト」で迷わない買い物へ

“迷い”をなくす最強の方法が、
「買い物リストの固定化」です。

　

たとえば、こんな風にリスト化しておくと…

✅固定化リスト例（津田まどかさん）

• 野菜・キノコ：ミドリ系野菜2種、根菜2種、きのこ2種
• タンパク質：納豆×4、豆腐×1、卵、肉2種、魚2種
• 飲料・乳製品：ヨーグルト、豆乳、ジュース
• その他：ご飯のお供、副菜用のカニカマなど

　

このようにカテゴリー×個数で決めておけば、
価格や季節が変わっても迷わない。

家族に頼んでも抜け漏れがない。

結果、
リストが“自動思考”になり20分で終了！

買い物後の“たった5分”が1週間を変える秘密

冷蔵庫に入れる前に、5分だけやってみる

食材をしまう前に、
5分だけ下ごしらえをする。

たったそれだけで、
平日の家事が劇的にラクになります。

　

• もやしを茹でて保存
• ミニトマトのヘタを取る
• 野菜を洗って水切りしておく

　

一気にやろうとしない。

「5分だけ」がポイントです。

　

「面倒…」と思う前に始めると、
気づけばどんどん手が動いていたりします。

実際に変化を感じたママたちのリアルな声

💬「午前中に買い物と仕込みが終わって、
午後は家族と公園に。
前はそれだけでヘトヘトだったのに…！」
（30代・共働きママ）

💬「迷ってばかりだったスーパーが、
今では20分で済むようになりました」
（40代・フルタイム勤務）

💬「固定リストにしてから、
夫にも買い物を頼めるようになって助かってます！」
（2児のママ）

まとめ｜買い物ルーティンは、あなたの自由時間を生む“家事革命”

「休日が買い物で終わってしまう…」
「常備菜づくりに疲れきって、家族との時間が取れない…」

そんな毎日を変えたいなら、
まずは今日ご紹介した3つを試してみてください。

　

✅ 買い物の“迷い時間”をゼロにする
✅ 大枠で決める「固定化リスト」で自動化
✅ 下ごしらえ5分で、平日がもっとラクになる

　

この“買い物ルーティン”を取り入れれば、
週末の午後がまるごと自由になります。

自分時間も家族時間も、
無理なく取り戻せるんです。

　

そして、もっとラクで自由な毎日を手に入れたいあなたに──

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❓よくある質問

本当に買い物が20分で終わるんですか？

はい、終わります。
ただし、“何を買うか”をその場で決めながら歩いていた状態から、
買うものを事前に固定化する
買い物リストを作ることが大前提です。

さらに
「買い物後の行動（5分の下ごしらえ）」もセットで行えば、
平日の家事も整い、
時間全体の短縮効果が感じられます。

固定化リストって、毎週同じメニューになるのでは？

A. 大丈夫です。
大枠で決めておけば、中身は自由に変えられます。

たとえば
「ミドリ系野菜2種」「肉2種」など、
大枠でカテゴリと数量を決めておくことで、

季節や価格に合わせて選びながらも、
迷わない買い物が可能になります。

家族の好みやアレルギーがあって、リスト化が難しい…

A. そうした情報こそ、
リスト化することで逆に漏れがなくなります。

「〇〇は避ける」「△△は毎週必須」など、
家族のニーズもリストにメモしておくことで、
判断に迷わず、買い忘れや買い間違いも減ります。

下ごしらえの“5分だけ”って、本当に意味あるんですか？

A. はい、5分だからこそ意味があります。

全部やろうとすると疲れますが、
小さなステップを習慣にすることが、
家事の負担軽減に直結します。
「ミニトマトのヘタを取る」「もやしを茹でる」など、
5分でも次の日のラクさがまったく変わってきます。

忙しすぎて、リストを作る時間すらないのですが…

A. 最初の1回だけ5〜10分。
あとは毎週コピーするだけです。

一度作れば、翌週以降は修正＆流用でOK。
毎週ゼロから考えるより、圧倒的にラクになります。
固定リストは“未来の自分を助けるツール”として、
忙しい人ほど作る価値がありますよ。