Q: 子供の寝かしつけ後に起きたい場合、寝かしつけで寝落ちしないように気をつけていることはありますか？

「子どもを寝かせたあと、つい一緒に寝てしまって…」

そんな経験、ありませんか？

特に、夜遅くに帰宅する旦那さんと
ゆっくり話す時間を確保したいママにとって、
寝かしつけ後の時間は
貴重な“夫婦の絆タイム”。

とはいえ、
疲れも溜まりがちな育児中、
「寝落ちしない」って
実はかなりのハードル。


この記事では、
同じように悩むママたちから
寄せられた質問をもとに、

すぐに実践できる工夫や、
対面以外のコミュニケーションの取り方を
ご紹介していきます。

 この記事のハイライト

  子どもの寝かしつけ後に「寝落ちしない工夫」は、環境・意識・仮眠の3つがカギ。
  夜遅く帰宅する夫との“顔を合わせないコミュニケーション”も、深い絆をつくる手段のひとつ。
  大切なのは「私たちにとってのベストな夫婦時間」を二人で見つけていくこと。

「寝落ち」防止のちょっとしたコツがあります！

子どもの体温のぬくもりに包まれて、
気づいたら朝…

という経験、きっと誰もがあるのではないでしょうか。

「今日は夫とゆっくり話そうと思っていたのに…」
「自分の時間が取れると思っていたのに…」

そんな“寝落ち後の後悔”を防ぐために、
いくつかの工夫を取り入れてみませんか？

1.「自分は寝ない前提」で寝かしつけ環境を整える

• 寝室の照明を薄明かりにしておく（真っ暗にしない）
• 布団に横にならず、子どもの隣で座って添い寝
• スマホに15〜20分後のタイマーをセットしておく

ポイントは、
“うっかり寝てしまう状況”
を物理的に防ぐこと。

明るすぎると子どもが
眠れなくなってしまいますが、

ほのかに光があるだけで、
自分の眠気が軽減されます。

2. 心を夜に向けて“スイッチ”を先に入れておく

寝かしつけ中、
心は既に「夜の時間」に向けておくのがコツ。

たとえば…

と、自分の中で夜にやりたいことをイメージしておくと、
不思議と“起きる前提”で眠気が遠のきます。

3. あえて“一緒に寝てから起きる”という方法もアリ

頑張って起きようとしても…

「やっぱり寝ちゃった〜！」
という日もありますよね。

だったら最初から「仮眠」と割り切って、
タイマーで1時間後に起きる方法もオススメです。

一度深く眠るより、
“20〜60分”の仮眠は目覚めやすく、
起きた後のパフォーマンスも高くなります。

「起きられないことに自己嫌悪…」より、
「寝る前提で行動設計」
した方が気持ちがラクになりますよ。

Q: 仕事で夜遅い旦那さんのいる方は旦那さんとの日々のコミュニケーションはどうされてますか？

A: 顔を合わせなくても、心はつながれます。

顔を合わせて、言葉を交わす。
それは確かに心地よい時間です。

けれども、
いつもそれができるとは限らないのが、
子育て中のリアルな日常。

だからこそ
“対面じゃなくても伝わる方法”を、
夫婦で工夫していくのが大切です。

1. LINEで“たった一言”を送りあうだけでも違います

たとえたった一文でも
言葉のやりとりがあると、
関係はあたたかく保てます。

スタンプやボイスメッセージも使って、
“温度”を乗せるのがポイントです。

2. ホワイトボードやメモで“すれ違い会話”を

• 冷蔵庫の横にホワイトボード
• 玄関ドアに貼れるふせんメモ

そんなアイテムを活用して、

 「昨日のありがとう」
 「今日の気づき」
 「子どもの成長」

などを共有しあうと、
言葉のプレゼントが日常に増えます。

目を合わせられなくても、
「あなたに伝えたい」という想いは、
文字でも十分伝わるのです。

3. 音声で伝えると“気持ち”が残る

時間が合わなくても、
音声メッセージで声を残すだけで
安心感はまったく違います。

• 帰宅した夫が、イヤホンで奥さんの声を聞く
• 朝先に出るママが、子どもの声を録音しておく

こうした“音の手紙”は、
顔が見えなくても心が満たされる
優しい習慣になります。

「我が家流」で夫婦関係をデザインしよう

「寝落ちしないように頑張らなきゃ」
「夫婦の会話は対面が基本じゃないと…」

そんな“べき論”にとらわれず、
あなたたち家族にとって
心地いい形を見つけることが
何より大切です。

「私はこうしたいけど、どう思う？」

そう問いかけることで、
2人で「我が家のスタイル」をつくっていく。

それが、
家族の絆をより強くしていく道です。

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まとめ

子どもとの時間も大事。

けれども、
夫との時間もちゃんと大切にしたい。

その想いを叶えるには、
「寝かしつけ後に寝落ちしない仕掛け」や
「無理のない会話スタイル」がカギになります。

対面が難しいときこそ、
LINEやメモ、声のやりとりなど、
あなたらしい方法で“心のすれ違い”を防ぎましょう。

正解は1つじゃない。

あなたとご主人にとっての“我が家スタイル”を、
今日から少しずつ育てていきましょうね。

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