Q. 子育て中で、自分の時間が本当にありません。どうすればいいですか？

「自分の時間がほしい」
けれども子育てと家事に追われて、そんな願いすら口に出せない…

そんな日々に、ちょっとした風を吹き込んでみませんか？

この記事では、タイムクリエイトlabが提案する
「時間をつくる」新しい考え方と、
1日15分から始める“自分時間”の確保術をお伝えします。

さらに、毎日の家事をグンとラクにする無料小冊子もご紹介！
まずは、あなたのスケジュールの片隅に、
自分の名前を書き込むことから始めましょう。

「自分の時間がない」「いつも子どもに振り回されている」
そんな子育て中のママのために、“時間を奪われるものではなく、つくるもの”に変える考え方をご紹介します。

たった15分の自分時間が、心に余裕と笑顔をもたらす第一歩に。
今すぐ始められるスケジューリングのコツと、家事を時短する無料小冊子もプレゼント中です！

Q１. 子育て中で、自分の時間が本当にありません。どうすればいいですか？

A１．この質問、本当によくいただきます…！

子育ては待ったなし。朝の目覚めと同時に戦闘開始。
着替えさせて、ごはんを食べさせて、洗濯物をまわして…
ふと時計を見ればもうお昼。

気づけば一日が「誰かのため」で終わっていませんか？

そんな毎日に一石を投じるのが、タイムクリエイトlabの考え方。
私たちは、時間を「奪われるもの」ではなく、
「自分でつくるもの」としてとらえています。

自分のための時間がまったくない状態からでも、
たった15分の“自分時間”をスケジューリングすることから、
すべてが変わり始めるのです。

Q２. 「時間をつくる」って具体的にどうやるの？

A２．特別なツールも、高価なノウハウも必要ありません。
まずは、自分のスケジュールに「私の名前」を書き込むところから。

たとえば：

• 朝、5分だけ早起きして深呼吸
• 子どもがお昼寝している間にストレッチ
• 夜の家事を一品だけ減らして、お茶をゆっくり飲む

どれも「時間をつくる」という意識があるからこそ、実現できるんです。
そしてこの15分が、あなたの「心のゆとり」を少しずつ取り戻してくれます。

Q３.けれども予定通りに動けない毎日…挫折しませんか？

A３．まずは、やってみよう、と思えた今日のあなたにハナマルをあげましょう。

「よし！今日はやるぞ」と思った日に限って、子どもが熱を出したり、グズったり。
気がつけば、自分の15分が、どこかへすっ飛んでしまうことも…。

だからこそ、完璧を求めないことが大切です。

「今日はできなかったけど、また明日やってみよう」
「今、3分でも取れそうだから、ちょっと深呼吸だけしてみよう」

そんな小さな“成功体験”を積み重ねていくことが、
「時間を自分で回せている」という自己肯定感に繋がるんです。

Q４. 自分の時間が15分できただけで、本当に変われるんですか？

A４．はい。正直に言います。
たった15分が、想像以上のパワーを持っています。

たとえば…

• 朝5分だけ、自分の好きな音楽を聞きながらコーヒーを飲んだ日。
  → その日はなぜか、子どものイヤイヤにも笑顔で向き合えた。
• お昼の10分、育児日記をつけた日。
  → 自分の頑張りが目に見えて、「今日もよくやってるな」と思えた。

15分が、自分を癒し、元気づけ、笑顔を連れてきてくれる。
それは何も、特別なことをしなくてもいいのです。
“私のための時間”があるだけで、心がじんわり満たされていくのです。

Q５. 正直、自分のことより家族が優先…。そんな私でも大丈夫？

A５．もちろん大丈夫です。むしろ、そういう方にこそ読んでほしい記事です。

自分を後回しにしてしまうママこそ、
ほんの少しの時間で「自分を満たす」ことの大切さを、誰よりも感じられるはず。

わたしたちは、“母親”でもあり、“ひとりの人間”でもあります。
そして、自分が満たされてはじめて、子どもにも、家族にも、優しくなれるんです。

だから、堂々と15分、自分の時間を確保してください。
その勇気は、きっとあなたの未来を変えてくれます。

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家事を「減らす」のではなく、「仕組みで回す」方法を紹介しています。

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まとめ | 子育て中でも、自分時間は作っていける

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

子育て中こそ、1日15分の“自分時間”を予定に入れよう。

でもそれが、出来ない日もあります。
完璧じゃなくていい、小さなスケジューリングでOKなんです。

そして、家事は“頑張る”ではなく、“仕組み化”で整える
この考え方をぜひ知っておいてほしいです。

「自分の時間がほしい」
ママがそう思うことは決してわがままじゃありません。

なぜなら、自分を大切にすることが、
家族をもっと笑顔にする近道だからです。

あなたの想いをそっと応援しています。

自分時間って本当に15分でいいんですか？

はい、まずは15分で十分です。
大切なのは「時間の長さ」ではなく、「自分のために時間を取れた」という実感。
慣れてきたら、15分が30分に、そして毎日の習慣になっていきます。
最初の一歩が未来を変えますよ。

子どもが小さくて、予定どおりに動けないのですが…

大丈夫です。むしろ、予定通りにいかないのが前提だと考えてOK！
時間を“確保する”より、“意識して拾う”ようにすると気持ちがラクになります。
「今できることを今やる」それだけで、自分時間になりますよ。

忙しくて15分も無理な日があるのですが、それでもいいですか？

もちろんです！
5分、3分、30秒の深呼吸でも、自分と向き合う時間です。
「今日は取れなかったな…」と落ち込むのではなく、
「じゃあ明日またやってみよう」と思える柔らかさが、自分時間の秘訣です。

自分のために時間を使うことに罪悪感があります…

その気持ち、とてもよくわかります。
けれども、「自分を満たすこと」は決してわがままではなく、家族の笑顔を守るための自己投資です。

満たされたママは、子どもにも笑顔をあげられる。
だからこそ、遠慮なく「私の15分」を確保してくださいね。