「子育ても家事も中途半端な気がして、自分に自信が持てない…」
そんな風に感じること、ありませんか？
がんばっているのに満たされないのは、
“できていない”ことにばかり目が向いているからかもしれません。
この記事では、今すぐできる「できたこと記録」習慣で、
自信を取り戻す方法をQ&A形式でわかりやすくお届けします。
あなた自身にハナマルをつけてあげられる毎日を、一緒に始めてみませんか？
この記事のハイライト
- 自信がないのは「できていないこと」に意識が向きすぎているから
- 小さな「できたこと」を記録する習慣が、自己肯定感を取り戻すカギになる
- 自分との小さな約束を守ることで、少しずつ「私、できてるかも」と思えるようになる
Q：子育ても家事も中途半端で、なんだか自分に自信が持てません…どうしたらいいですか？
A：まず「できたこと」に目を向ける記録習慣を始めましょう。それが“自分を好きになる”第一歩です。
がんばってるのに、達成感がない。
家事も子育ても「もっとちゃんとできるはず」と思ってしまう。
そんな毎日が続くと、自信ってどんどん小さくなってしまいますよね。
でも、自信って「すごい結果」から生まれるものではないんです。
むしろ、「小さなできたこと」に気づけるかどうか。
そこに自己肯定感の芽が隠れているんです。
たとえば…
・朝、子どもに“おはよう”と笑顔で言えた
・夜ごはんをテキトーでも用意した
・洗濯物を干しながら、外の風を感じた
これ、十分すごいことなんです。
でも自分では当たり前になってるから気づかない。
だから「記録」が大事なんです。
Q：「できたこと」なんて、毎日バタバタで思い出せないんです…
A：だからこそ、思い出す“時間”と“視点”を意識してみてください。
夜寝る前、3分だけでもOKです。
スマホのメモアプリやキッチンカレンダーのすみっこに、
「今日できたことを3つだけ」書いてみてください。
たとえば…
・子どもが機嫌よく眠った
・洗い物をサボらず終わらせた
・家族に“ありがとう”と言えた
小さなことでも、書いてみるとじんわり嬉しくなりますよ。
記録することって、
「できたことを見つけるための宝探し」みたいなものです。
忙しい毎日でも、ちょっとした“発見”があると、心がフッとゆるむんです。
Q：自信って、そんなに簡単に取り戻せるものなんですか？
A：一瞬ではないけれど、コツコツ続ければ“心の筋トレ”みたいに確実に育ちます。
自信とは、「私って、意外とやれてるかも」と思える感覚。
その種は、「自分との小さな約束」を守ることから育ちます。
たとえば、
「今日は10分だけ、自分のためにゆっくりお茶を飲む」
「寝る前に1つ、“ありがとう”を思い出す」
そんなささやかなことでOK。
自分との約束が守れたとき、
「私って信じられる存在かも」と、心の中にあたたかい光がともります。
自信って、何かを成し遂げたごほうびじゃない。
日々の選択の中で、自分を大切に扱えた瞬間の積み重ねなんです。
Q：今すぐ、自分を好きになる方法があったら知りたいです！
A：まずは「今日の自分にハナマルをつける」時間を、1日1回つくりましょう。
子どもや家族にしてあげたこと、自分にできた思いやり…
意外とたくさんあります。
それを“見える化”するだけで、自分の価値を自分で認められるようになります。
おすすめは「できたこと日記」。
1日3つだけ、今日の“ハナマル”を見つけて書き出す。
最初は照れくさいかもしれません。
けれども、1週間続けてみてください。
心の中でふわっと温かいものが広がっていきます。
まとめ
自分に自信を持つには、誰かの評価ではなく、
「自分が今日、できたことを自分で認めてあげる」ことが何よりの近道。
完璧じゃなくていい。小さな“できた”を見つけて、少しずつ“自分を好き”を積み重ねていきましょう。
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最後にひとこと…
“できていない”ことに目がいきがちな日常。
でも、少し視点を変えれば、“できていた”ことはちゃんとある。
自信は、あなたの中にすでにある“やさしい頑張り”に気づいてあげるだけで、
じわじわと、ふくらんでいきます。
今日もあなたは、ちゃんとがんばってる。
そのことを、誰よりもあなた自身が気づいてあげてくださいね
- 「できたこと記録」って、どんなことを書けばいいんですか？
-
本当に些細なことでOKです。
「子どもを怒らずに見守れた」「洗濯物を干した」「自分のコーヒーをゆっくり飲めた」など、“誰かに褒められないようなこと”こそ、自分でハナマルをつけてあげましょう。
大切なのは“何をやったか”より、“自分で気づいてあげること”なんです。 - 忙しくて記録する時間がありません…やっぱり続かないかも？
-
1分でも大丈夫です！
記録は「書くことが目的」ではなく、「振り返って“できた”と気づくこと」が目的。
スマホのメモにポンっと入力したり、お風呂で思い出して心の中でつぶやくだけでも効果はありますよ。 - 自分のダメなところばかり気になって、いいところが見つかりません…
-
それは真面目にがんばっている証拠です✨
完璧を求めると、つい“できなかったこと”に目がいきがち。
だからこそ意識的に“できたこと”を探す習慣が、自分を好きになる一歩なんです。
最初は「寝坊したけど朝ごはんは作れた」など、ハーフハナマルでも大丈夫！ - 自己肯定感って、育てるのにどれくらいかかりますか？
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目安は「1日1回、自分にハナマルをつける」を1週間続けてみること。
多くの方が「なんか気持ちが軽くなった」「私、思ってたよりちゃんとやれてた」と変化を感じ始めます。
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