【家事と育児で疲れたあなたへ】夕方がラクになる「20分ごはん」の秘密とは？

「家事も育児も、気づけばいつも疲れてる…」

そんなあなたの“夕方のしんどさ”を、
今日から変えてみませんか？

本記事では、毎日のごはん作りが
たった20分で終わる仕組み
を紹介します。


特別なスキルも高価な調理器具も必要ありません。

必要なのは、

「脳が疲れない段取り」
のコツを知ることだけ。

読むだけで「私にもできそう」と思える、

リアルなママの声と具体的な方法を詰め込みました。

「疲れた」ばかりの夕方を、

「できた！」に変えていきましょう。

• 家事・育児で疲れやすい夕方、その原因は“脳の負担”だった
• 「20分ごはん」で判断疲れ・中断ストレス・片付けの消耗が激減
• 曜日ルール・固定食材リスト・下ごしらえメモの3つの仕組みで誰でも実践可能
• 実際のママたちから「疲れにくくなった」「子どもと笑える時間が増えた」と喜びの声
• 無料小冊子『作り置きおかずよりも簡単な20分ごはんの入門書』も配布中

はじめに｜「夕方が一番しんどい…」その気持ち、わかります

家事と育児に追われる毎日。

その中でも、
特にしんどいのが夕方の時間帯ではありませんか？

「やっと1日が終わる…」
と思ったそのタイミングで、

子どもに呼ばれながらのごはん作り、
片付け、
寝かしつけ。

体も心も限界で

“疲れた”が口ぐせになってしまうあなたへ、
届けたい方法

があります。

なぜ「家事と育児で疲れた」のか？本当の原因は“脳の使いすぎ”かも

思った以上に
私たちの「疲れた」の正体は、

頭の中の
“忙しさ”
だったりするのです。

身体の疲れよりも大きい“判断疲れ”とは？

毎日
「今日なに作ろう？」
と悩んでいませんか？


実はこの“迷う”という行為こそが、

脳に大きな負担をかけています。

選択肢が多ければ多いほど、

脳は疲れる。


夕方の疲労感の正体は、

「考えることの多さ」
かもしれません。

何度も中断されることで集中力はゼロに

ごはんを作っている途中に、

「ママ見て！」
「おなかすいた！」

と何度も声をかけられる。

中断のたびに、

頭の中の段取りは
リセットされてしまいます。

それが積み重なることで、
「進まないストレス」＝疲れ
になっていくのです。

「あと片付け」という名のラストボス

食べ終わったあとに待っているのが、
洗い物・後片付け。

気づけばキッチンで1時間以上…

「もう動けない」

という夜になってしまう人も
少なくありません。

⏱️ 20分ごはんが夕方をラクにする3つの理由

「疲れない」には、特別なスキルよりも“仕組み”があるかどうかがカギなんです。

曜日で献立を固定しておくと、迷う時間がゼロに。
たとえば、月曜はカレー、火曜は炒め物…というふうにルール化。

これだけで毎日の判断疲れが激減します。
「今日は何作ろう？」がなくなると、それだけで心が軽くなります。

1.「何作ろう？」がなくなるから

曜日で献立を固定しておくと、
迷う時間がゼロに。


たとえば、

月曜はカレー、
火曜は炒め物…

というふうにルール化。


これだけで
毎日の判断疲れが激減
します。


「今日は何作ろう？」
がなくなると、

それだけで心が軽くなります。

2. 中断しても、すぐ元に戻れる段取りがあるから

下ごしらえのメモや、
固定食材のリストを用意しておくと

子どもに呼ばれても、
すぐ作業に戻れます。

「どこまでやったっけ？」と悩まない。


だから、
中断によるストレスがなくなる
のです。

3. 片付けまでが一連の流れで終わるから

段取り通りに進めれば、

“ごはんを食べる前に”
ほとんどの片付けが終わります。

食べ終わった後にやることがほとんどないので、

18時台にはキッチンがピカピカ！

そのままゆっくり
家族と過ごすことができるのです。

💭 私もかつては“疲れ切ったママ”でした

理想の暮らしを叶えたいと思っていたのに、

現実は
「やらなきゃ」
に飲み込まれていました。

私自身も、かつては
子どもとの時間を楽しむどころか、

「やらなきゃ」でいっぱい

の毎日でした。

• すっぴん・寝ぐせ・パジャマのまま1日が終わる
• 「ちょっと待ってて」と子どもに言うたび、心が痛む
• 休日は作り置きに3時間…休む時間ゼロ

そんな私が、

“20分ごはん”を取り入れたことで
夕方のバタバタが半分に！

家族と過ごす時間も、

自分の時間も、

少しずつ取り戻せるようになったんです。

❓FAQ｜20分ごはんに関するよくある質問

料理が苦手でも「20分ごはん」はできますか？

はい、大丈夫です！
特別なスキルは一切不要。
曜日ごとに献立ルールを決めたり、使う食材を固定するなど、
段取りを先に整えることで誰でも20分以内で整えられます。
調理よりも「考える時間を減らすこと」がカギです。

子どもに呼ばれて中断ばかり…本当にスムーズに作れるの？

中断してもスムーズに戻れる工夫があるので安心です。
固定食材・下ごしらえメモなどの仕組みによって、
「どこまでやったっけ？」と考え直す必要がなくなります。
実際に「呼ばれてもイライラしなくなった」という声も多く寄せられています。

作り置きとの違いはなんですか？

作り置きは“まとめてがんばる”、20分ごはんは“毎日を軽くする”工夫です。
作り置きは週末に時間と体力が必要なのに対し、
20分ごはんは“日々の段取り”で毎日のごはんづくりをシンプルにします。
休日を休む時間にできるのも、大きなメリットです。

働いていても実践できますか？

むしろ、働くママこそおすすめです。
朝に軽く下ごしらえしておけば、帰宅後はスムーズに調理スタート。
さらに、買い物時間の短縮や片付けの時短も叶うので、
夜の自由時間をしっかり確保できるようになります。

もっと詳しく知りたいときはどうすればいいですか？

まずは無料小冊子をお読みください。
今回紹介した「20分ごはんの仕組み」を、実践しやすくまとめた
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まとめ｜「疲れた…」から「できた！」へ

毎日がんばっているあなたへ、
仕組みという“やさしい味方”をプレゼントします。

夕方は、

ママにとって最も忙しく、

疲れやすい時間。


けれども、

ちょっとした段取りの工夫で、

その疲れはぐんと減らせます。

ご紹介した「20分ごはん」の仕組みは、

あなたの毎日に
余白と笑顔を取り戻す習慣

になるはずです。

まずは一歩、
無料小冊子を手に取ってみてください。

今日の夕方が、
ちょっとだけやさしく、
心地よくなりますように

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