Q. 朝一番に1日の段取りを決めていますが、子どもが同時に起床すると予定通りに朝活が進みません。皆さんはどんな工夫をされていますか？

朝こそ「自分の時間にしたい！」

そう思って早起きしたのに、
子どもの「ママ〜！」の声で思わず脱力…。

そんな経験、ありませんか？

今回は、子育てしながらも朝の段取りや朝活を
無理なく続けているママたちの工夫を紹介します。

小さな“仕組み”と“心の切り替え”で、
忙しい朝に余白を取り戻すヒントがきっと見つかりますよ✨

• 子どもが一緒に起きる朝でも、朝活を“やめない”3つの工夫がある
• 「やることリスト」で迷わない朝をつくることがポイント
• 子どもが起きたときの“プランB”を決めておくと焦らなくて済む
• 朝にこだわらず、自分流の段取りタイムを見つけるのが成功のカギ
• 家事がボトルネックになっている方には「1時間で終わる家事の仕組み」無料プレゼントもご用意！

A.「思い通りにいかない朝」を味方につける3つの工夫

子育てと仕事を両立しながら、
「自分の時間を大切にしたい」と思っているママたちへ。

朝活をがんばろうと早起きしたその瞬間、
隣でお子さんの「ママ〜…」の声が聞こえてくる。

ほんの少しだけ…いや、正直かなりショックですよね。

けれども大丈夫。
朝活は、完璧にやらなくても続ける方法があるんです。

ここでは、ママ起業家たちが実践している
「子どもがいても朝活をやめないコツ」を
3つにまとめてご紹介します。

朝イチは「やることリスト」で迷い時間ゼロに

まずは、朝のスタートを自動運転にすることがカギ。

「よし、何からやろう…」と
考える時間がもったいないので、

前日の夜、あるいは寝起きすぐに、
こう決めておきましょう！

📝《わたしの朝活リスト例》

• ① 白湯を飲む（3分）
• ② ベッドの中で3呼吸＋今日のひとことを書く（5分）
• ③ 音声講義を1本だけ聴く（10分）

この「順番と時間」をざっくり決めておくことで、
たとえ5分しかなかったとしても、
「やろうと思ってたこと」ができる満足感が残ります。

子どもが起きちゃっても落ち込まない“プランB”を持とう

「静かな朝」が理想だけど、
現実はいつも理想通りにいくとは限らない。

だからこそ、子どもが起きてしまったとき用の
“プランB”をあらかじめ用意しておくと安心です。

👶《朝活プランBのアイデア》

• 抱っこしながら：耳だけで学べる音声講義・音読アプリ
• 布団の中で：スマホメモでアイデア出し、ToDo確認
• 一緒にできる：ストレッチ、朝のリズム遊び

“自分ひとりでやるもの”と決めてしまうと
中断されたときにイライラしてしまう。

けれども、“子どもがいてもできること”まで
選択肢に入れておくと、
意外と「できた感」が得られるんです。

朝にこだわらず、わたし流の段取りタイムを作ろう

朝活＝朝やらなきゃダメ！と思っていませんか？

実は、時間のラベルを外すだけで、
あなたの1日はもっと自由になります。

通勤中・お昼休み・お子さんのお昼寝中など、
「ここが静かかも」と思えるスキマ時間を見つけて、
朝イチと同じように
“段取りを整える時間”にすればいいんです。

🕒たとえば：

• 朝が無理なら→通勤電車の中で今日のゴールを3つ考える
• 朝活が中断したなら→お昼休みにプランの修正をする
• 夜に時間がとれたなら→明日の朝活リストをアップデート

「朝じゃないから意味がない」ではなく、
「朝にできなかったから、違う時間に整え直す」
が心のゆとりになります。

ママたちのリアルボイスもご紹介

子どもと一緒に過ごす毎日。
その中で「自分の時間」をつくるのは
本当に大変ですよね。

けれども、ほんの少しの工夫と視点の切り替えで、
朝の時間が味方になったママたちがたくさんいます。

ここでは実際に取り組んでいる
3人のママたちのリアルな声をご紹介します。

📢 Aさん（2歳児ママ）｜“朝活＝静かなひとり時間”じゃなくていいんだ！

朝活＝静かなひとり時間」だと思っていました。

けれども、子どもが起きてきてしまうと、毎朝バタバタ…。
もう無理かも…とあきらめかけたときに、
“できることリスト”の話を聞きました。

それからは、布団の中で読書したり、
抱っこしながら音声講座を聞いたり。

少しずつ、自分の時間を“取り戻している感覚”が
持てるようになりました！

📢 Bさん（3児のママ）｜“予定が崩れても落ち込まなくなった”

朝はいつも戦争のようで、毎日スケジュール通りにいかないことが当たり前。

以前は「朝活できなかった…」と
一日中モヤモヤしていました。

だけど、
「段取りを整える＝心のゆとりをつくること」と
考えるようになってから、
たとえ予定が崩れても
「私はがんばってる」と思えるようになったんです。

時間の長さじゃなくて、
“自分の気持ちの整理”ができる時間があればいいんですね。

📢 Cさん（小1＆年少ママ）｜“プランB”が心の支えに！

朝活を始めたものの、
何度も子どもに中断されて正直イライラしてました。

けれども、あらかじめ
“子どもが起きた時プラン”を決めておくようにしたら、
焦らずに切り替えられるようになって、
朝の空気が変わったんです。

何より、バタバタしがちな朝に
「余白」が生まれた感じがして、
自分も家族も穏やかになれました。

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まとめ

「朝活したいけど、子どもが起きると進まない…」
そんなママにこそ試してほしいのが、
“迷わない仕組み”と“やわらかい計画”を持つこと。

ポイントはこの3つ👇

1. 朝にやることをあらかじめ決めておく
2. 子どもが起きたとき用のプランBを用意しておく
3. 朝だけにこだわらず、自分の段取りタイムを柔軟に見つける

完璧じゃなくていいんです。
ほんの5分でも「できた」が積み重なることで、
ママの心に余裕が生まれて、
家族全体の空気も変わってきますよ。