「今日も、自分のことは何もできなかった…」
介護と家事に追われ
気づいたら1日が終わっている。
そんな毎日が続くと
自分の時間がどんどん
遠ざかっていくように感じますよね。
“私って、時間の使い方が下手なのかな？”
“もっと頑張らなきゃいけないのかな？”
そうやって自分を責めてしまう前に
ちょっと深呼吸。
このページでは
あなたの毎日に
「自分時間」を取り戻すための
ヒントをお伝えします。
この記事のハイライト
介護と家事で毎日が終わる。
自分の時間がゼロで、何もできなかったと感じてしまうあなたへ。
実はそれ、時間の使い方が下手なのではなく
“自分を予定に入れる余白がないほど多くを抱えている”証拠。
この記事では
✔自分時間をつくるための3つの工夫
✔介護と家事を両立するための仕組みづくり
✔「罪悪感」を手放す心の整え方
をお届けします。
がんばり屋さんのあなたが、もっとやさしく生きられる毎日へ。
毎晩「何もできなかった」と感じてしまうあなたへ
介護と家事に追われる毎日は
目まぐるしく過ぎていきます。
朝から晩まで、やることリストは増えるばかり。
気づいたら夜になり
「また自分のこと、何もできなかった…」
そんな風に落ち込んでいませんか？
「時間の使い方が下手だから？」
そう思うかもしれませんが
それ、あなたの“せい”ではありません。
【Q1】私は時間の使い方が下手なんでしょうか？
A1：いいえ、“自分の時間を入れる余白がないほど多くを抱えている”だけです。
介護も家事も
“終わりのない連続作業”です。
ひとつ終われば、すぐに次の仕事。
細かいタスクに休む間もなく
追われている状態では
「自分の予定を入れる」という
発想すら浮かばなくなって当然なのです。
下手なのではなく
真面目すぎるくらい頑張っている証拠。
あなたの毎日には
もっと“あなた自身”の時間があっていいんです。
【Q2】介護と家事って、どうやって両立したらいいの？
▶ A2：3つの“自分時間を守る工夫”がカギになります。
「介護 家事 両立」のポイントは
がんばるのをやめることではなく
仕組みで整えること。
以下の3つの工夫で
まずは1日10分の
“私の時間”を取り戻しましょう。
① スケジュールに“自分時間”をブロックする
・朝の10分、夜の10分、どちらでも構いません。
・スマホに「自分時間」と入力し
ブロックをかけてしまう。
・予定表に自分が登場するだけで、心が整います。
② 家事は15分タイマーで“切り上げる”ことを前提にする
・「全部やる」より
「ここまでで終える」を決めておく。
・タイマーが鳴ったら、終わり。
残っていてもOK。
・“完了感”が心の栄養になります。
③ 介護の「やらないこと」を見直す仕組みを持つ
・ケアマネージャーさんや
地域包括支援センターに相談。
・「今はやらなくていいこと」や
「他の人に任せられること」を選別。
・自分の心と体が持続できる
仕組み作りが第一です。
【Q3】サボってるみたいで罪悪感があります…
▶ A3：それは“持続可能なケア”のための、大事な習慣です。
介護も家事も
続ける力こそが本当の価値。
そのためには
あなた自身の心身の余白が必要です。
自分を後回しにしてきた分
これからは
「守る時間」も大切な仕事にしましょう。
【Q4】これって私にもできることですか？
▶ A4：もちろんです。まずは“1日10分”だけでOK。
大切なのは
小さな一歩を積み重ねること。
無理に変えようとせず
「できた」「守れた」の感覚を
育てていきましょう。
家族のために動けるあなたは
とても立派です。
だからこそ
あなたが壊れてしまわないように
整えていきませんか？
- 介護と家事を両立しながら、自分の時間を持つことなんて本当にできるんですか？
-
はい、「完璧」を手放し、小さな習慣を取り入れることで可能になります。
自分時間は、最初から1時間も取ろうとしなくて大丈夫。
まずは「10分間だけカレンダーに入れる」ことから始めてみてください。
その小さな一歩が、心の余裕と未来につながっていきます。 - 自分だけラクしようとしてるようで、罪悪感があります…。
-
“ラクする”ことは、未来の自分と家族を守る行動です。
罪悪感を感じるほど、きっとあなたは周囲に尽くしているはず。
だけれども、あなたが疲れきってしまったら、誰も笑顔でいられませんよね。
自分の時間を持つことは「ワガママ」ではなく「ケアの一部」です。 - どうしても予定通りにいかない日があると、自己嫌悪してしまいます…
-
そんな日があるのが“人間らしさ”です。
思い通りにいかない日は、「今日もやりきった」と自分を抱きしめてください。
予定に“余白”を残しておくことも、大切な段取りのひとつです。 - 自分時間って、何をすればいいんでしょう？
-
“誰にも邪魔されず、自分がホッとできる時間”なら何でもOKです。
スマホを見ながらお茶を飲む
日記を書く
お気に入りの音楽を聴く
とにかく「自分のための10分間」を守ることが大切です。 - 介護も家事もあって、相談できる相手がいません…
-
まずは、地域のケアマネージャーや支援センターに声をかけてみてください。
公的な相談窓口を使うことは、恥ずかしいことではありません。
むしろ、「相談できる」環境づくりも“段取りの一部”。ぜひ相談できる環境づくりをはじめてみませんか。
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この記事のまとめ
介護も家事も
大切な人のために頑張っているあなた。
だけれども
その中に「あなた自身の時間」が
含まれていなかったら
いつか心も体も
限界を迎えてしまいます。
✔自分を予定に入れること。
✔完璧ではなく「ここまででOK」と決めること。
✔頼れる部分は人や仕組みに委ねていくこと。
それは、サボりでも甘えでもなく
“続けていくために必要な力”なんです。
今日から1日10分
“あなた自身の予定”を
カレンダーに入れてみてください。
その小さな一歩が
あなたの未来を守ってくれます。
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