バタバタ夕方解決！｜“行動の順番”を変えるだけで時間にゆとりが生まれる方法

夕方になると

子どもは騒ぐ
ごはんは遅れる
お風呂も寝かしつけもバタバタ…。


そんな日々が続くと

「私って要領悪いのかな…」と
自己嫌悪に陥ってしまいますよね。

でも、安心してください。

実は
“行動の順番”を少し変えるだけで


そのバタバタは驚くほどラクに

心にゆとりまで生まれるようになります。

本記事では

4人の子育てをしながら
バタバタ夕方を乗り越えた
「おやこルーティンの専門家」名倉ゆかりが

✔️ なぜ夕方がバタつくのか？
✔️ 今日からできる順番の工夫とは？
✔️ 思い通りにいかない日の対処法は？

を、3つのステップで
わかりやすくお伝えします。

バタバタな夕方は、“要領の悪さ”ではなく「行動の順番」が原因かも？
たった少し、順番を変えるだけで家事も子育てもスムーズに！
ママの心に余裕が生まれる、3ステップの仕組みをご紹介します。

なぜ夕方はバタバタするのか？

原因は
“順番”が決まっていないこと。


焦りの夕方は仕組みで変えられます。

夕方になると、なぜかバタつく。

その背景には
「段取りが決まっていない」ことが
関係しています。

やることが重なる「夕方時間」

• 子どもが帰ってくる
• ごはんの準備
• 翌日の準備
• お風呂・寝かしつけ

“やらなきゃ”が
一気に押し寄せる時間帯だからこそ

順番がカギを握ります。

順番がない＝常に判断に追われる

予定を決めずに動くと

毎回「次どうしよう？」
と考え続けることになり、脳が疲弊。


結果

子どもの声にも
イライラしやすくなってしまうのです。

夕方がラクになる“行動の順番”とは？

ゴールから逆算して
無理なく流れる段取りをつくることがカギです。

気合いでは乗り切れない「夕方」は
“時間の使い方”の順番設計でラクにするのがベスト。

目指すゴール時間を「決める」

まず最初にやるべきは

“何時に家事を終わらせたいか”を
決めることです。

例）20:00には全て終わらせて
自分の時間を作る！

ゴールから逆算して組み立てる

• 20:00 家事終了
• 19:45 洗濯物干し
• 18:45 洗濯機＆お風呂
• 18:30 ごはん片付け
• 18:00 夕飯スタート

「この順番なら回りそう！」と感じたら
まずやってみる価値ありです。

スケジュールの“見える化”が心をラクにする

“どれに何分かかるか”を知ることで
スケジュールは現実的になります。

時間の見積もりをせずに
予定だけ組んでも
うまく回りません。


そこで大切なのが、
「家事時間の見える化」です。

かかる時間を計ってみる

• ごはん作り：30分
• 洗濯干し：15分
• お風呂：45分
• 食事：30分

数字が見えるだけで
「これならできる！」という自信が湧いてきます。

見えるからこそ“ズレ”も修正できる

「今日はごはんが早く終わったから、お風呂を前倒ししよう」
など、予定を柔軟に調整できるようにもなります。

理想通りにいかない日のための“もう一つの道”

“うまくいかない日もある”前提で
別プランを用意するだけで安心できます。

理想通りにいかない日、ありますよね。

そんなときに心を守ってくれるのが
「別ルート（代替案）」の準備です。

すぐ出せるごはんを準備しておく

冷凍ストックや作り置きおかずなど

“何もしたくない日”の保険を
用意しておくことで、
焦りが減ります。

「これだけでOK」のミニ家事リストを持つ

• 洗濯だけ
• お皿を片付けるだけ
• テーブルを拭くだけ

“完璧にやらないと”ではなく

“これだけで十分”と
自分に言える選択肢を
作っておくことが大切です。

実際に変化したママたちの声

実際に

“順番の工夫”を取り入れたママたちは、
確かな手応えを感じています。

ゆうこさん（40代・3児ママ）

「逆算して段取りを意識したら、夜がすごくラクに！
子どもたちとも穏やかに過ごせました」

ゆきさん（30代・2児ママ）

「20時に寝かせたい！と
決めて順番を整えたら、
寝る前の絵本タイムが復活しました」

あいこさん（小3＆年長ママ）

「ミニ家事だけでもやれたことで、
“私ってやれてる！”って思えました」

この方法を伝えたい理由

かつての私も
“寝落ち＆自己嫌悪ママ”でした

だからこそ伝えたい。

私、名倉ゆかりは

4人の子育てをしながら
バタバタ
寝落ち
自己嫌悪の毎日を過ごしていました。

そんなある日

「夕飯の時間、前倒ししてみたら？」
という一言をきっかけに

行動の順番を整えたんです。

その結果、夜に自分の時間ができ

子どもから「ママ、優しくなったね」と
言われるようになりました。

本当に「行動の順番」を変えるだけで、夕方のバタバタがなくなるんですか？

はい、多くのママがそれだけで変化を実感しています。

行動の“順番”を決めることで、「次に何をするか？」に悩まなくなり、無駄な時間や焦りが減ります。
これだけで夕方がスムーズに流れ、心にも余裕が生まれるようになります。

子どもが小さくて思い通りにいかない日も多いです。それでも続けられますか？

大丈夫です。うまくいかない日用の“別ルート”を準備しておくのがコツです。

完璧にこなす必要はありません。
「今日はこれだけできたらOK」といった“ゆるめの選択肢”を持っておくことで、自己嫌悪を減らし、続けやすくなります。

「逆算スケジュール」って難しそう…。どうやって始めたらいいですか？

まずは「家事を終わらせたい時間」を決めるだけでOKです。

そこから1時間ずつ逆に考えて、何をしておけばいいかを決めてみましょう。
例えば「20時には全部終わらせたい」なら、「19時半にお風呂」「18時にごはん」など、ざっくりで構いません。

何日くらいで効果が出ますか？

早い方は1〜2日で「変化」を感じています。

特に、「段取りを決めておく」だけでバタバタの度合いがグッと減るケースが多いです。
無理のないステップから始めることで、自然に習慣化されていきます。

この方法、他の家事術とどう違うんですか？

「ラクになる順番」と「代替案」の仕組みがあることが大きな違いです。

多くの家事術は“効率化”を求めますが、この方法は「気持ちの余裕」にも焦点を当てています。
予定通りに進まない日も、“もう一つの選択肢”があることで、続けやすくなるのが特徴です。

今だけ限定・無料プレゼント

夕方がラクになる第一歩を、この一冊からはじめてみませんか？

📖『夜が変わる！台所育児を楽しむママのためのゆとり時間の作り方』

✔夕方がうまく回らない本当の理由
✔子どもと一緒にできる家事のヒント
✔朝昼の時間も逆算で整える仕組み

期間限定で無料配布中です。
こちらから今すぐダウンロードできます

この記事のまとめ

夕方のバタバタは

頑張っても
気合いでも
どうにもならないことがあります。

そんな時こそ、
「順番を整える」という小さな仕組みが
あなたの心と時間に大きな変化をもたらします。

✔️ 家事を終わらせたい時間を決める
✔️ ゴールから逆算する
✔️ できない日用の“もう一つの道”を用意しておく

これだけで
毎晩のバタバタが少しずつ軽くなっていきます。

大切なのは

完璧を目指すことではなく
自分と家族が
心地よく過ごせる“優しい仕組み”をつくること。

今のあなたにこそ

自分を責めずに
安心して使える方法を
取り入れてほしいと願っています。

夕方に
少しでも笑顔と余白が生まれますように。