「朝活を始めたいけれど、0歳の赤ちゃんがいる私に本当にできるのかな…？」
そんな葛藤を抱えているママへ。
このページでは、0歳育児中のママたちがどのように朝活に取り組んでいるのか、
どんな悩みと向き合っているのか、
そして“がんばりすぎずにできる工夫”をQ&A形式で丁寧に解説しています。
夜泣き、授乳、思うように眠れない毎日。
そんな中でも「ちょっとだけ自分の時間がほしい」と願うあなたの心を、
そっと後押しできるような内容になっています。
「わたしにもできるかも」
そう思えるヒントを、あなたのペースで受け取ってくださいね。
この記事のハイライト
- 朝活の一番のコツは？「完璧を目指さず、できることに集中する」こと
- 眠気・授乳・赤ちゃんの睡眠など“よくある壁”を具体的に分解して対策を提案
- 無理に参加しなくても大丈夫！録画や聞き流しでOKという柔軟な考え方も紹介
- 自分を責めず、「自分のペース」を大切にすることが長く続ける秘訣
- 「自分時間」を持つことで、ママの心がふっと軽くなり、毎日の育児にも変化が生まれる
Q：0歳児を育てながら朝活に挑戦したいのですが、早起きが本当にツラいです。どうしたら良いですか？
A：その気持ち、とてもよく分かります。
あなたはすでに“挑戦する気持ち”を持っているだけで素晴らしいです✨
まずは自分にこう言ってあげてください。
「よく頑張ってるよ。赤ちゃんのお世話だけでも大変なのに、前向きに動こうとしてるなんてすごいよ」って。
0歳児育児は、予想外の連続です。
夜泣き、授乳、抱っこ…。
だからこそ、“早起きできない自分”を責めないことから始めましょう。
Q：朝活に挑戦したい気持ちはあるのですが、具体的に何から始めればいいですか？
A：まずは現状を“事実”として把握しましょう。
感情は一度置いて、状況を客観的に整理することが第一歩です。
例えば、以下のように紙に書き出してみましょう。
- 昨夜、何時に赤ちゃんが起きたか（夜泣き／授乳）
- 自分が実際に眠れた時間は何時間か？
- 朝活したい時間帯と、赤ちゃんの生活リズムは重なっていないか？
こうして整理するだけでも「今、自分に何が必要か」が見えてきます。
ママ自身の睡眠や体力の確保が最優先です。
睡眠不足で無理しても、朝活が“しんどい修行”になってしまいますから。
Q：赤ちゃんのリズムに振り回されて、朝の時間が読めません…。そんな中でもできることってありますか？
A：ポイントは“自分がコントロールできる範囲だけに集中すること”です。
以下のような工夫は、実際に多くのママが実践して効果を感じています👇
眠気がつらい → 昼間に「ママ昼寝タイム」をつくる
赤ちゃんが昼寝しているタイミングに一緒に寝ましょう。
洗濯や家事はあとでもOK！まずは体力チャージです。
授乳が重なる → 授乳時間の“前倒し”または“遅らせ”を少しずつ試す
赤ちゃんの様子を見ながら、徐々に調整していきましょう。
焦らず1週間単位で取り組むのがおすすめです。
赤ちゃんが寝ない → おんぶ・抱っこで聞き流し参加＆録画を活用
講座の内容を100％吸収しようとせず、聞けた分だけでOK。
“完璧じゃなくても学べる環境”を自分でつくる柔軟さが大切です。
Q：頑張っても、結局できない日があると落ち込みます…。どう乗り越えたらいいでしょうか？
A：できない日があるのは“当たり前”です。
大事なのは「自分を責めないこと」と「視点を変えること」です。
赤ちゃんは言葉で「今から寝ます」とも言わないし、
「授乳はあとでいいよ」なんて気遣いもありませんよね。
だからこそ、ママは“対応する側”としていつも神経を使っているんです。
そんな中、思い通りにいかない日があるのは自然なこと。
「今日は無理だったな」と思った日は、次のように声をかけてみてください。
「今日はよくがんばったね。
全部は無理でも、赤ちゃんを抱っこして、
ママにできることはちゃんとやったんだから」
また、後日録画や補足資料があればそれを活用するのも立派な参加方法です。
「今日じゃなくても学べる」と視点を変えると、心のハードルがグッと下がります。
Q：そもそも、0歳育児中に朝活する意味ってあるんでしょうか？
A：あります。
ママの心が“自分の時間”を取り戻すことで、思った以上に日常が変わってきます。
数分でも“学ぶこと”
“自分の未来に意識を向けること”ができたら、それはものすごい前進です。
- 誰かの声を聴くことで「孤独じゃない」と感じられる
- 小さな学びが「私、ママ以外の顔もあるんだ」と思い出させてくれる
- 自分のために1日5分使えたら、それが未来の自信に変わっていく
それに、育児って「やってもやっても終わらない」タスクの連続ですよね。
だからこそ、自分自身を取り戻す時間が、メンタルの安定にもつながるんです。
Q：私にも、朝活っていつか本当にできるようになりますか？
A：はい、あなたのペースで必ず“できるようになります”。
0歳育児の中でも、できるタイミングは少しずつ訪れます。
- 赤ちゃんの睡眠が安定してくる
- 自分のルーティンが少しずつ整ってくる
- 気持ちの余裕が戻ってくる
それまでの間に、“今できること”をゆるくでも続けておくと、
タイミングが来たときにすぐ動けるんです。
朝活は“結果”じゃなくて“プロセス”です。
どんなに小さな一歩でも、それは未来にちゃんとつながっています。
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まとめ｜赤ちゃんと一緒に、あなたのペースで朝を育てよう
0歳児を育てながら朝活に挑戦しようとしているあなたは、
それだけでもう十分に素敵です。
完璧じゃなくていいんです。
毎日うまくいかなくて当たり前。
赤ちゃんのリズムと向き合いながら、
自分自身の時間を少しずつ取り戻すその姿は、とても力強く、美しいものです。
大切なのは、
「今の自分にできることに目を向けること」
「できなかった自分を責めずに、またトライすること」
そして、「わたしにもできるかも」と希望を感じ続けること。
朝活は、競争じゃありません。
誰かの正解に合わせる必要もありません。
あなたと赤ちゃんの暮らしの中で、
ほんの少しだけ“自分の時間”を育てていく。
そんなやさしい朝活から始めていきましょう☀️
あなたの一歩が、未来の自信と笑顔につながっています。
応援しています。
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